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【中国观察2022年9月2日讯】
定期运动是你整体健康的关键，因为它可以帮助你保持健康的体重。
根据一项研究，每周至少锻炼150分钟或两个半小时，也有助于降低你感染武汉冠状病毒（COVID-19）的风险。
该研究结果发表在《英国运动医学杂志》上。
定期锻炼和预防COVID-19
根据研究，当涉及到减少严重疾病的机会时，体育活动很重要，因为它有助于提高你的免疫系统。
专家们在回顾了十几项国际研究后也认为，保持健康有助于预防COVID-19。数据显示，每周进行150分钟或更多的适度运动，如快步走或跳舞，可将冠状病毒感染的风险降低11%。(相关: 研究:每天多走10分钟可以增加你的预期寿命）。
在那些每周至少进行75分钟或更多剧烈运动的人身上也观察到了同样的保护作用。活动包括跑步和游泳或像足球和橄榄球这样的运动。
那些经常锻炼的人与他们的同龄人相比，死亡或患上严重的COVID-19的可能性也至少降低了43%。
研究小组希望他们的发现可以帮助指导 "公共卫生战略"，鼓励人们定期锻炼。专家们认为，定期的体育锻炼有助于身体在COVID-19侵入身体之前通过增加白血球和抗体数量来抵御它。
锻炼作为一种公共卫生战略
数据表明，这次大流行与一般人锻炼的人数大幅增加有关。根据国家统计局（ONS）的数据，现在英国人平均每天花25分钟进行锻炼，这比2014年和2015年多了6分钟。
国家卫生署（NHS）建议人们进行75分钟的适度活动。另外，人们可以每周至少进行150分钟的剧烈运动以保持整体健康。
在最新研究中，研究人员分析了在巴西、加拿大、伊朗、巴勒斯坦、南非、韩国、西班牙、瑞典和英国进行的16项研究。
这些研究是在2019年11月至2022年3月期间进行的。只有使用聚合酶链式反应（PCR）测试并有运动数据的研究被纳入分析。
总体而言，超过180万参与者参与了研究。参与者的身体活动水平是通过自我报告的问卷调查或佩戴心率监测器和其他活动追踪设备的数据来记录。
大多数研究都控制了其他因素，如肥胖和吸烟，这些因素可能影响冠状病毒感染。总的来说，这些研究表明，定期锻炼可以将感染的风险降低11%，将严重疾病（定义为需要重症监护或呼吸机）的风险降低多达34%。
体育锻炼还有助于将因各种原因住院的机会减少36%，将死亡减少43%。
领导研究小组的瓦伦西亚大学护士Yasmin Ezzatvar解释说，研究结果证实了定期体育活动对保护冠状病毒是多么有效。"研究作者写道："定期的体育活动似乎与COVID-19的不良后果的可能性较低有关。
研究结果还强调了定期锻炼的保护作用，"这是一项公共卫生战略，对降低严重COVID-19的风险有潜在的好处"。
研究小组解释说，运动可以通过减少患糖尿病、肥胖症和高血压的机会来帮助减少获得严重冠状病毒的机会。这三种情况与对该病毒的反应更强烈有关。
关于为什么运动会限制实际感染COVID-19的机会的数据很少，但研究人员认为体育活动可能有助于增加身体的免疫防御。
其他研究表明，运动有助于身体产生更多的抗体和白血球，这是身体应对感染的关键。体育锻炼还能减少压力荷尔蒙皮质醇的释放，这种荷尔蒙能减少你体内产生的抗病白细胞的数量。
经常锻炼对你的免疫系统有什么好处？
一个健康的免疫系统有助于保护你免受不同的致病细菌、病毒和其他病原体的侵害。
以下是体育活动帮助提高你的免疫系统的几种方式:
它可以减少你患心脏病、糖尿病和其他疾病的风险
运动可以帮助减少心血管风险因素，防止或推迟2型糖尿病的发展，增加高密度脂蛋白（HDL）或 "好 "胆固醇，降低静息心率。
患有一种或多种这些疾病可能使你的免疫系统更难保护你免受感染和病毒性疾病如COVID-19的影响。
它可以减少压力和其他条件，如抑郁症
在漫长的一天之后锻炼身体可以帮助减少你的压力。具体来说，中等强度的运动可以减缓压力荷尔蒙的释放，同时也对你大脑中影响情绪和行为的神经递质产生积极的影响。
此外，经常性的体育活动可能提供对压力的保护性益处。这意味着，如果你经常锻炼，你可以主动处理压力，具有更强的复原力和更好的心情。
数据表明，压力和抑郁会大大影响你的免疫系统的正常功能，这可能导致慢性炎症状态低下，有利于感染、疾病和其他疾病。
它可以帮助你睡得更好
如果你在晚上有睡眠问题，定期锻炼可以帮助改善睡眠数量和质量。这是好事，因为睡眠不足会对免疫系统的某些部分产生负面影响。
研究结果表明，较高的感染风险以及心血管和代谢紊乱的发展可能与那些有适度睡眠不足的人的抗体和炎症细胞因子的减少有关。
通过每周进行至少2小时30分钟的适度运动，改善你的健康状况并保护自己免受COVID-19的影响。
观看下面的视频，了解如何在健康健身中自律的技巧。
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