镁：一种不被重视的大脑健康和精神健康的营养物质

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【中国观察2023年4月18日讯】

美国神经外科医生Clyde Norman Shealy博士说，每一种已知的疾病都与镁的缺乏有关，它是许多疾病缺失的治疗方法，他是疼痛医学、综合健康和整体治疗的先驱。

镁对细胞健康至关重要，是身体内300多种生化功能的重要组成部分。甚至谷胱甘肽，你身体中最强大的抗氧化剂，被称为 "主抗氧化剂"，也需要镁来合成。不幸的是，大多数人没有意识到这一点，数以百万计的人每天都在遭受镁的缺乏而不自知，谢利补充说。

镁在大脑健康和精神福利中的作用

考虑到镁在体内的众多功能，镁在大脑健康和精神健康中发挥作用应该不足为奇。

有证据表明，脑细胞内的镁水平与能量生产直接相关--当脑细胞不能产生适当数量的能量时，镁水平往往很低。这可能直接影响到偏头痛的情况，因为在偏头痛发作期间，在病人身上发现了低水平的镁。

神经递质

除了在脑细胞中产生能量外，镁还在许多传递系统中起着关键作用，包括：

羟色胺

这种荷尔蒙通常被称为 "感觉良好 "的神经递质。镁已被证明可以增强血清素的活性。在国家生物技术信息中心出版的《中枢神经系统中的镁》中关于镁和重度抑郁症的章节中，发现大脑缺镁会降低5-羟色胺水平。

GABA

科学家们还称γ-氨基丁酸（GABA）是一种非蛋白质氨基酸神经递质，以产生镇静作用而闻名，使大脑活动减慢。它被认为在控制与焦虑、恐惧和压力有关的神经细胞过度活动方面发挥着重要作用。

在同一份NCBI出版物中关于镁在神经官能症和神经质的章节中，镁的施用被证明可以减少焦虑、恐慌和恐惧症，并改善注意力缺失和睡眠障碍。

章节作者Victoria Papadopol和Mihai Nechifor将镁的缺乏与一些非特异性的神经心理学变化联系起来，如激动、焦虑、抑郁、头晕、恐惧、失眠、注意力差和不安。他们补充说，其中一些症状是被称为神经症的精神疾病的特征。

谷氨酸盐

谷氨酸是一种兴奋性神经递质，对大脑的正常功能很重要。然而，如果过量，它可能导致细胞过度兴奋。细胞的这种过度兴奋最终导致细胞死亡，并与心理健康状况有关，包括焦虑、双相情感障碍、抑郁症、强迫症和精神分裂症。

除了导致这些精神健康状况外，过度的谷氨酸活动也与神经系统疾病有关，如阿尔茨海默氏病、肌萎缩侧索硬化症、多发性硬化症、帕金森氏病、癫痫发作和中风。(相关：镁对多发性硬化症、ALS和癫痫的治疗。)

其他神经保护作用

根据美国妇产科医师协会，汇集现有的硫酸镁（Epsom盐）对神经保护的临床试验结果表明，产前给予硫酸镁，如果有神经保护的意图，可以减少脑瘫的发生。

与镁有关的心理健康状况

研究表明，对一些心理健康状况有潜在的临床益处，如：：

抑郁症

抑郁症是最常见的疾病之一，也是全世界残疾的主要原因 - 导致生活质量下降和更大的死亡风险。

在《医学假设》杂志上发表的一份案例报告中，研究人员解释说，镁离子调节神经元钙离子通道中的钙离子流动，帮助调节神经元一氧化氮的产生。在缺镁的情况下，神经元对镁的要求可能得不到满足，造成神经元损伤，可能表现为抑郁症。

研究表明，镁治疗对治疗重度抑郁症以及相关和伴随的精神疾病是有效的，包括焦虑、头痛、对钙过敏、失眠、易怒、产后抑郁症、短期记忆和智商下降、自杀意念、脑外伤和酒精、可卡因和烟草滥用。

焦虑

在《营养素》杂志上发表的一项研究中，发现镁可以调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPAA）的活动，它是压力反应系统的一个中心基质。HPAA的激活激发了适应性的自主神经、行为和神经内分泌反应，以应对压力源的要求，包括增加焦虑。同样，对抱怨月经前症状的妇女的研究证据也表明，镁可以带来好处。(相关：镁为焦虑提供了一种天然的补救措施。)

压力

镁的状态与压力水平高度相关，压力和低镁血症（低水平的镁）都会提高彼此的负面作用。低镁血症与压力状况有关，如听源性压力（噪音）、慢性疲劳综合症、寒冷压力、纤维肌痛（全身疼痛和触痛，以及疲劳和失眠）、光敏性头痛和身体压力等等。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）

在《埃及医学人类遗传学杂志》上发表的一项研究中，在18名（72%）被诊断为多动症的儿童中发现了镁的缺乏。通过威斯康辛卡片分类测试和康纳斯评分表测量，补充镁的组别在认知功能方面有所改善。该研究的结论是，在ADHD中补充镁证明了其价值和安全性。

阿尔茨海默氏症和认知性老化

发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志上的一项研究结果：转化研究与临床干预》表明，高镁摄入量可能改善美国老年人口的认知能力。

通常被称为脑雾、认知缓慢或注意力和记忆力困难都可能表明镁的缺乏。镁是大脑必需的营养物质，所以没有它，你的大脑就不能发挥出应有的作用。

一些被忽视的情况或活动会损害镁的水平，如食用大量的糖或植酸，每天吃不到三份蔬菜或肠道营养吸收不良。甚至喝过量的酒或服用某些处方药也会干扰身体的镁供应。

因此，为了大脑健康和精神健康，今天要扭转镁缺乏的局面。

责任编辑：雨轩来源：中国观察转载请注明作者、出处並保持完整。

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