【搏击】拳王泰森的惊人训练视频 每天2000个仰卧起坐 500个俯卧撑 坚韧努力和科学训练是关键 天赋并非是成功的全部

发表： 2021-08-17 18:21:14 | 更新： 2021-08-17 18:21:14

在上世纪的整个拳坛含金量很高，很多人都可以成为拳击手，但泰森毕竟只有一个，除了天赋以外也和他的训练方案、个人努力分不开。

巅峰期的泰森是如何训练的？

1：早晨4点钟起床，跑步5-8公里

2：吃早餐

3：实战10-12回合

4：健身（俯卧撑、仰卧起坐、耸肩和10分钟颈部训练）

5：午餐

6：实战6回合，打沙袋、跳绳、手靶、速度球

7：健身

8：打空击

9：健身

10：吃晚餐

11：骑自行车

12：观看训练或比赛录像

上面只是根据一天时间大概罗列，但真实训练会更细致、深入！

1：力量

泰森的KO率占据职业生涯很大一部分，在网络流传关于达马托对泰森力量训练的指导方案：

500个俯卧撑.

500个深蹲.

500次耸肩.

2000个仰卧起坐.

30分钟颈部训练.

很多人认为这个数据是不准确的，但综合有关资料，这几乎接近于真实情况，并在数量上泰森实际上做的比这还要多，但不是一次性做完，而是分开完成。

深蹲：

泰森每天会在训练前做400个深蹲，甚至在监狱内，也会保持这个训练：把10张纸牌并排放在地上，距离几英寸，他站在第一张纸牌前，蹲下身子捡起来，然后走到下一张纸牌前，蹲下把纸牌放下，再蹲两次把每一张纸牌捡起来，直到把所有的纸牌捡完。

颈部：

泰森脖子非常粗壮，大约20到22英寸，他会通过摔跤桥和耸肩来练颈部。用30-75公斤的杠铃来做耸肩，每天完成500次左右，颈桥则是每天3组，每次10分钟。

体能：

为了能在比赛中保持耐力，泰森做了很多针对性训练，跳绳、跑步等等，每天4点起床后跑5-8公里。泰森的跳绳动作非常有爆发力，也是经常训练的动作。

心理：

恩师达马托认为拳击比赛有90%和心理层面有关，经常让泰森观看很多优秀拳手的训练和比赛录像，观察各种类型的拳手，并通过学习长处，找出不足来提高拳击智商。达马托认为超强的拳商和心理素质是每个伟大拳手必须配备的。

在心理培养方面，达马托可以算的上是高手，让泰森接触拳击那一天，就告诉泰森他会成为世界拳王，后来泰森在节目里把这称为“洗脑”。达马托还让泰森每天重复那些对他肯定的话，比如“我是最优秀的拳手”“世界上没人可以打败我”。后来泰森在节目中说：“我说的越多，我就越相信”。

技术：

泰森的技术作为重点来说，训练方案也非常经典，泰森有三个教练来训练他，主教练达马托，助理凯文.鲁尼和泰迪.阿特拉斯三人共同定制和监督。三人的目标就是完善泰森的每一次出拳、每一个动作！

空击：

空击也叫影子拳，主教练达马托让泰森连续进行同一个动作的出拳，直到确定这一拳可以打出最快速度和力量才可以。在训练中还有一个经典的练习，每次打完单拳或组合拳后，头部都要移动两三次。

打沙袋：

泰森认为沙袋训练是力量的来源，在重击沙袋的那一瞬间，就发生了力量。随着泰森年龄增长，沙袋的重量也会增加。据说泰森曾经打过300磅的沙袋，也是这样的训练，让泰森提升了力量！

实战：

教练组把每一次实战都当做比赛，达马托会请经验丰富的职业拳手来和泰森对打，怎样训练就怎样比赛，因此达马托非常重视泰森的实战训练。

防守：

看过泰森防守集锦的朋友都知道，泰森的防守非常疯狂。通过一些视频资料来看，鲁尼负责喂靶的时候，打手靶时他们更关注怎么移动和反击，很多练法都是围绕泰森如何躲开重拳进行的。

头部运动：

有一位朋友留言说：“泰森打的不是沙袋！”言下之意，泰森把每一次沙袋训练都当做对手，不管是沙袋、手靶、空击、实战等，可以看到泰森在不停的让头部进行闪躲，从而养成了很好的习惯，目的是为了比赛时把防守和进攻组合的更流畅，更自然。每次打组合前后泰森都会做相应的头部运动来让自己形成肌肉记忆。

看过以上的训练方案，说明泰森在擂台的表现并不单纯的源于天赋，而是有十分专业的团队，针对他的特点量身打造的一套科学训练计划，并年复一日的刻苦训练，去完成这份计划。还是那句话，在八十年代拳坛高手很多，能让泰森站在顶尖的，恐怕只有努力+自律+天赋了。

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