2011年11月11日，一群瑞典退休老人在斯德哥尔摩郊区的西克拉健康中心（Sickla Haelsocenter）参加每周的健身课程。 (JONATHAN NACKSTRAND/AFP via Getty Images)
【中国观察北京时间2026年10月17日讯】您是否察觉身体正在衰老？一个简单测试或许能给出答案。这项被称为坐立测试（Sit-to-stand，即STS）的评估方法，只需30秒即可完成，却能精准反映人体健康状况。
从椅子上起身看似寻常，实则暗藏健康密码。医生通过测量30秒内完成坐立动作的次数，可评估肌肉力量、平衡能力与灵活性。据BBC报道，这项测试常用于全科诊所和社区健康筛查，普通家庭也可自行操作。
伦敦国王学院老年医学教授贾格迪普·德西指出，测试结果显示人体核心机能状态。研究证实，测试结果与跌倒风险、心血管疾病甚至死亡率存在关联。测试所需设备简单，仅需无扶手直背椅子和计时器，现代手机即可完成计时。
测试步骤要求被测者双臂交叉置于肩部，背部挺直双脚平放，30秒内重复坐立动作。美国CDC数据显示，60-64岁男性平均14次、女性12次，85-89岁群体平均仅8次。年轻人表现更佳，20-24岁男性每分钟完成50次，女性47次。
测试结果与心肺功能密切相关，低分者面临更高心脏病风险。美国每年超30万髋部骨折病例中，7万例发生在英国，30%患者在骨折后一年内死亡。德西教授建议通过增加活动量、上下楼梯训练或参加健身课程提升测试成绩。