睡得好，成绩可能真的会更好：研究揭示睡眠与学生学习表现之间的联系

【中国观察2026年08月16日讯】
对于许多学生来说，熬夜已经成为学习生活的一部分。考试前临时抱佛脚、晚上刷手机、赶作业、准备考试，甚至通宵学习，在一些学校和大学校园并不少见。然而，一系列研究正在提醒学生和家长，一个容易被忽视的问题可能正在影响学习效率：睡眠不足本身可能就是学业表现下降的重要因素之一。

近期两项研究分别针对大学生和青少年进行了分析。研究结果显示，睡眠时间、睡眠规律以及睡眠质量，与学生的学习成绩、心理状态和社会功能存在明显联系。研究人员认为，与一些需要额外资金和时间投入的学习干预措施相比，改善睡眠可能是一种成本极低、却容易被忽视的健康和教育干预方式。

不过，这些研究主要发现的是睡眠与学习表现之间的关联，并不能简单证明“多睡几个小时就一定能够提高成绩”。学生的家庭环境、学习能力、心理状态、课程压力以及生活习惯，都可能同时影响睡眠和学业表现。

大学生平均每晚只睡6.6小时

其中一项研究由美国匹兹堡大学、卡内基梅隆大学和加州大学圣迭戈分校的研究人员共同开展。

研究人员发现，参与研究的大学生平均每晚只睡约6.6小时，工作日晚上能够达到7小时睡眠的学生只有约43%，还有大约一半的学生经常在凌晨1点以后才上床睡觉。

这意味着，对不少大学生而言，睡眠并不是学习生活中固定而优先的部分，而是被课程、作业、社交活动和电子设备不断挤压的时间。

研究人员随后尝试通过一种相对简单的方式帮助学生改善睡眠。他们为学生提供可记录睡眠情况的智能设备，并通过应用程序设置睡眠提醒，同时给予完成目标睡眠时间的学生小额奖励。

结果显示，接受睡眠干预的学生，工作日每晚平均增加了大约19分钟睡眠时间。研究人员同时观察到，这些学生在当学期的学习成绩有所提高。

虽然增加19分钟并不是一个巨大的数字，但研究的意义在于，学生并没有被要求进行复杂的训练，也没有增加额外的学习时间，仅仅通过改善睡眠习惯，就出现了学业表现方面的变化。

为什么多睡一点可能影响成绩

睡眠并不是简单的“休息时间”。

人在睡眠过程中，大脑仍然进行大量重要的生理活动，包括对当天获得的信息进行处理和整合。学习过程中接触到的新知识，需要经过注意、理解、记忆和巩固等多个过程，而充足睡眠是其中的重要组成部分。

如果学生长期睡眠不足，即使每天花更多时间坐在书桌前，也不意味着学习效率一定更高。

例如，一个学生凌晨两三点仍然在背单词、看教材，第二天早晨却因为睡眠不足而注意力下降，那么前一晚增加的学习时间可能部分被第二天较低的学习效率抵消。

这也是为什么“学习时间”与“有效学习时间”并不是同一个概念。

对于需要大量记忆和理解的课程而言，保持稳定的睡眠节奏可能比不断压缩睡眠时间来增加学习时长更加有效。

青少年睡眠不足的问题同样突出

睡眠问题并不只存在于大学校园。

另一项研究利用美国“青少年脑认知发展研究”的数据，对儿童和青少年的睡眠、屏幕使用、身体活动、饮食、心理健康和学习表现进行了分析。

研究人员发现，睡眠质量在心理健康与学习表现之间可能发挥重要作用。

换句话说，睡眠不足可能不仅直接影响学生第二天的注意力和学习状态，还可能通过心理健康、压力和情绪等因素进一步影响学习以及人际交往。

这一点对于青少年尤其值得关注。

青春期本身就是身体和大脑快速发展的阶段，但学校课程、课外活动、家庭作业和电子设备却可能不断压缩睡眠时间。与此同时，青少年通常还需要比成年人更多的睡眠。

美国近年来的调查数据显示，高中生睡眠不足的问题越来越受到关注。一些学生每晚实际睡眠时间甚至只有五小时左右，而通常认为青少年应获得至少约8小时睡眠。

长期处于这种状态，可能意味着学生每天都在以睡眠时间换取学习时间。

手机可能正在抢走学生的睡眠

现代学生面临的一个特殊问题，是电子设备与睡眠之间的竞争。

过去学生熬夜可能主要是因为看电视、读书或者完成作业，而现在手机、短视频、社交媒体、网络游戏和在线视频都可以让人轻易保持清醒。

尤其值得注意的是，手机使用往往不是一个明确的“结束时间”。

学生原本可能只是打算睡前看十分钟手机，但一个视频接着一个视频，或者不断查看消息，很容易把时间拖延到深夜。

大学生研究发现，改善睡眠的干预措施同时减少了学生深夜使用电子设备的时间。这说明，对于一些学生而言，真正的问题可能并不是没有时间睡觉，而是睡觉之前存在大量容易让人失去时间感的活动。

因此，单纯告诉学生“早点睡”可能并不够。

更实际的办法是提前结束学习和娱乐活动，在固定时间停止使用手机，并尽量让卧室成为一个与睡眠相关的环境。

通宵学习可能并不是高效率的表现

在竞争激烈的学校环境中，熬夜有时甚至会被看成努力学习的象征。

一些学生认为，只要能够比别人多学习几个小时，就能够取得更好的成绩。因此，在考试之前通宵复习似乎成为一种“努力”的证明。

但从学习效率来看，这种做法可能存在明显风险。

睡眠不足可能影响注意力、记忆、情绪控制和反应能力。学生虽然在深夜增加了学习时间，却可能在第二天失去一部分处理信息的能力。

这并不意味着考试前应该完全停止复习，而是说明学习时间和睡眠时间之间需要找到合理平衡。

对于需要长期积累的学科而言，规律学习加上稳定睡眠，通常比周期性地通宵学习更加可持续。

学校上课时间也可能影响睡眠

学生睡眠不足并不完全是个人自律问题。

青少年的生理节律在青春期会发生变化，部分青少年天然更容易在晚上较晚的时候产生睡意。如果学校过早开始上课，学生就不得不在身体尚未充分休息的情况下起床。

一些学校尝试推迟上课时间后发现，学生的睡眠时间有所增加。

这也说明，解决青少年睡眠不足不能完全依靠学生个人，还涉及学校课程安排、家庭作息以及社会生活方式。

当然，推迟上课时间本身并不能解决所有问题。如果学生因为上课时间推迟而继续熬夜，睡眠时间仍然可能不足。

因此，更重要的是建立完整的睡眠习惯。

家长应该关注的不是单纯的成绩

当孩子成绩下降时，一些家长首先想到的是增加补习、延长学习时间或者减少娱乐。

但如果孩子长期睡眠不足，单纯增加学习时间可能未必能够解决问题。

家长可以先观察孩子是否存在明显的睡眠问题，例如经常凌晨才睡、早晨极难起床、白天精神不振、课堂注意力下降，或者周末需要通过长时间补觉来弥补工作日的睡眠不足。

如果这些情况长期存在，与其一味增加学习压力，不如先重新审视孩子的作息安排。

手机和电脑也应该纳入管理范围。对于年龄较小的孩子，家长可以明确规定睡前停止使用电子设备的时间，并尽量不要让手机成为卧室里的“最后一个陪伴者”。

睡眠不是浪费时间，而是学习的一部分

现代教育往往非常重视学习时间，却容易忽略恢复时间。

学生需要课堂，需要阅读，需要练习，也需要睡眠。睡眠并不是学习之外的事情，而是维持注意力、记忆和情绪稳定的重要基础。

对于大学生而言，每天多睡十几分钟看似微不足道，但如果因此形成更加规律的作息，长期积累的效果可能远比一次通宵学习更加值得关注。

对于青少年而言，稳定的睡眠习惯同样应该成为家庭教育的一部分。

当然，目前相关研究仍然不能证明改善睡眠一定会直接导致成绩提高，因为学生的学业表现受到众多因素影响。但越来越多的研究都指向同一个方向：睡眠不足并不会让学生变得更加高效，长期牺牲睡眠换取学习时间，可能是一种得不偿失的做法。

如果希望提高学习效率，与其每天单纯增加一两个小时的学习时间，不妨先看看自己是否真正睡够了。

有时候，提高成绩的第一步，并不是打开书本，而是晚上按时放下手机，关掉电脑，让大脑真正获得休息。