心理学专家表示，乐观不是强装出来的，可以用一些方法破除负面思维习惯。（Shutterstock）
【中国观察2025年07月02日讯】当负面情绪笼罩时，单纯劝说'往好处想'往往难以奏效，甚至可能引发反感。耶鲁大学心理学教授劳里桑托斯博士在接受SELF网站专访时指出，人类大脑存在'负面偏见'倾向，更易关注不利信息而非积极面。专家强调，改变思维模式需系统方法而非强迫乐观。
第一招建议从中立视角切入。桑托斯博士表示，无需刻意回避最坏可能，因为大脑能识别虚假乐观。例如面对社交焦虑，可将'他们肯定不理我'调整为'他们尚未回复，这让我焦虑，但具体原因尚不清楚'。这种克制消极的表达方式，往往比强行乐观更易建立心理平衡。
第二招聚焦语言表达。专家指出，'坏事总发生在我身上'这类绝对化表述并无益处，同样极端的'一切都会好'也不现实。《坚强的人不会做的13件事》作者艾米·莫林建议，应承认生活存在困境，同时看到改善空间。将'生活从来都不顺心'改为'我想要的公寓未获批'，这种具体化表达能有效缓解认知偏差。
第三招建议制定应急预案。莫林认为，与其试图消除'如果发生这种情况怎么办'的忧虑，不如建立应对机制。例如假设求职失败，可提前规划人脉拓展、简历优化等具体行动方案。这种准备能显著降低焦虑感，增强掌控感。
第四招强调经验复盘。专家建议承认当前困境，同时回忆过往克服类似挑战的经历。莫林指出，通过思考'上次我是如何度过的？这次我该如何应对？'等具体问题，能强化'困难可被克服'的认知。这种记忆重构有助于建立积极心理预期。
第五招培养进步感知。桑托斯博士建议每日记录至少一件顺利进展的小事，如咖啡格外香醇、连续阴雨后出现晴天等。这种持续记录能训练大脑关注积极信息，为乐观心态奠定现实基础。
（/编辑：林清）