压力过大不仅会影响人的健康，压力下产生的自由基还会破坏胶原蛋白，产生皱纹。压力也会让人肥胖。图为示意图。（Shutterstock）
【中国观察2025年07月08日讯】盛夏时节，不少人在体态管理上倍感困扰。减肥过程中出现的体重反弹、情绪失控等问题，正在影响着人们的日常生活质量。针对这一现象，健康节目主持人JOJO近日专访了喜悦中医诊所医师吕桓毅。作为《瘦身蓝图：中医师的40堂减压减重课》作者，吕医师指出夏季是调整身体状态的黄金时期。
吕桓毅医师解释，肠道内存在两种关键菌群：促进肥胖的'胖菌'和有助于减重的'瘦菌'。这两种菌群的平衡直接影响着人们的饮食选择。研究显示，'胖菌'偏好高热量、高油脂的食物，而'瘦菌'则更青睐膳食纤维丰富的蔬果，如菠菜、青花菜等。同时，抗性淀粉类食物如半熟香蕉和放凉地瓜，以及优质油脂如橄榄油和亚麻仁油，都是培养'瘦菌'的理想选择。
吕医师特别强调，单纯依靠饮食控制难以奏效。他提出'脑肠轴线'理论，指出肠道具有类似大脑的自主意识，与情绪状态紧密关联。中医典籍《黄帝内经》早有'思伤脾'的记载，印证了现代医学对肠道与情绪关系的研究。为此，吕医师建议通过'三好'原则改善体质：选择五色蔬果作为优质食物，建立规律的作息与运动习惯，同时注重压力管理。
在减压技巧方面，吕医师推荐正念训练。当压力出现时，建议通过身体觉察和呼吸调节来缓解紧张。例如久坐30分钟相当于抽一包烟的危害，因此建议每30分钟起身活动。他指出，夏季减重不仅是追求外在美，更是对健康状态的主动维护。但关键在于控制情绪压力，因为压力失控才是导致体重波动的根源。