【中国观察2025年07月08日讯】夏季正浓，很多人为自己的体态发愁。减肥减重，越减越肥、越减越重，失控的体重、失控的情绪导致失控的生活，幸福快乐也从我们的身边悄悄溜走。
这一切都会改变，只要您有心改变。“健康1+1”节目主持人JOJO近期邀请到了喜悦中医诊所医师中医师吕桓毅，他是《瘦身蓝图：中医师的40堂减压减重课》一书的作者。吕医师表示，夏季是一个美好的契机，只要大家愿意改变，医师有很多方法帮您如愿。
肥胖有根在肠道 瘦菌喜爱两种菜吕医师首先告诉我们，肠道内有好菌和坏菌。相对肥胖来讲，坏菌就是胖菌，好菌就是瘦菌。肠道内的这些好坏菌会影响我们的饮食趋向，而它们的存在又与我们的压力、生活作息、饮食习惯有关联。
肠道内胖菌喜欢的是高热量、高油、过度烹调的食物。当我们在享用这些食物时就是在喂养我们肠道里的坏菌。
瘦菌喜爱的食物包括：
1. 膳食纤维：蔬菜、豆类、洋葱、姜黄、牛蒡（大力参）、芦笋、生姜。蔬菜类中最佳减重的蔬菜是菠菜和青花菜。 2. 抗性淀粉：半熟香蕉、放凉的地瓜。 3. 优质油脂：橄榄油、亚麻仁油（Omega-3）。
减重不吃油是错误的观念，而是要吃“好油”。
肠道有意识 管好情绪才能管好肠胃那么多吃瘦菌食物就解决肥胖问题了吗？吕医师表示，这种饮食非常考验人的意志力，而人的意志力是很有限的。而且低热量饮食来减肥会让人力不从心，一方面意志力有限过不了关，另一方面身体会面对更大的压力而出现暴饮暴食，适得其反。
吕桓毅医师介绍，科学发现一个理论叫“脑肠轴线”，也就是说，肠道也是有意识的，就像是人的第二大脑。这和传统中医的认识不谋而合，中医认为肠道脾胃与我们的情绪息息相关。《黄帝内经》讲：思伤脾。
如何养出瘦菌，医师建议“三好”：
1. 好食物：五色蔬果 2. 好规律：规律生活，包括规律的运动 3. 调好压：适时减压，注意不要让自己的压力爆表
失控的生活如何能幸福？管控压力掌握福康吕医师认为，真正让人肥胖的是压力。压力会导致情绪性饮食；消耗肝肾能量，让身体发炎指数增加。
如何来应对压力呢？吕医师建议，我们要在生活中带入正念、带入觉察。当我们有压力时，不要立刻发生惯性反应。正念的定义是时时刻刻非评价地觉察，需要刻意练习。
减压小技巧：当我们压力大时，我们观察自己的身体哪里紧綳了，观察到以后就做一下伸展，让它放松。如果观察到呼吸急促了，我们可以做一下深呼吸来调节。时时刻刻的自我调节就可以生出一个很大的心理空间。
吕桓毅医师在他开设的正念减重课程时，会建议学员在生活中时刻自我调节，不要让自己常常濒临压力爆表的状态。比如：久坐是隐形杀手，科学发现，久坐30分钟就相当于抽了一包烟，所以，30分钟就要起身，喝水或活动一下筋骨。
最后吕医师分享说，夏天到了，很多人减重是为了美丽的身材，少部分是因为健康的指数。美好的契机代表了我们想要改变，变得更美更健康更幸福。那么为什么体重会失控？因为我们的情绪压力失控了。失控的生活又如何能幸福呢？所以管控好压力、管控好体态，幸福健康的生活就归您掌控。