海带芽又称裙带菜，它含有丰富的维生素和矿物质。每100克的干海带含241毫克钙，而且很容易被人体所吸收。10大补钙食品中排名第八。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年08月11日讯】人到中年需重视补钙，因35岁左右人体骨量达峰值后开始衰退且不可逆。健康节目主持人JOJO指出，半数女性存在骨质疏松问题，其中三分之一面临骨折风险。缺钙不仅导致骨折，还可能引发关节疼痛、腰酸腿痛、牙齿松动等健康隐患，甚至造成明显驼背。专家强调，35岁后补钙成为健康养生关键，因人体无法自主合成钙质，必须通过食物摄取。
JOJO介绍，成年人每日需摄入800毫克钙，同时补充维生素D促进吸收。她列出10大天然补钙食物：第十名牛奶（100克含125毫克钙），其钙磷比例适中利于吸收；第九名黑豆（100克含224毫克钙），可抑制胆固醇吸收；第八名海带（干品100克含241毫克钙），富含铁元素；第七名黑木耳（干品100克含247毫克钙），兼具降血压、清肠等功效；第六名紫菜（100克含264毫克钙），含碘量高；第五名海参（干品100克含285毫克钙），适合儿童及慢性病患者；第四名芥菜（100克含294毫克钙），富含膳食纤维；第三名无花果（干品100克含363毫克钙），含花青素；第二名虾皮（100克含991毫克钙），蛋白质含量高；第一名芝麻（100克含975毫克钙），芝麻酱钙含量达1057毫克。JOJO推荐将黄瓜籽、生菜籽、黑芝麻研磨成粉，每日两次用开水冲泡饮用。