分析发现，接触大自然与负面情绪状态的减少有关

【中国观察2026年04月10日讯】


介绍

一项发表于2026年的系统性综述和荟萃分析发现，有充分证据表明，接触自然环境与负面情绪状态的显著降低相关。该分析考察了33项研究的数据，涉及2000多名参与者，并发表在《环境研究与公共卫生》杂志上 [1]。这些发现进一步支持了越来越多的研究成果，这些研究证实了自然环境对心理健康的益处。在自然健康文献中，自然环境经常被强调为一种重要的非药物干预手段 [2]。研究人员表示，他们的目标是设计出能够促进大脑健康并治疗贯穿整个生命周期的精神疾病的“自然 处方” [1]。

研究：系统性综述发现接触大自然可以减少负面情绪
荟萃分析发现，接触自然环境，无论是真实的、虚拟的还是基于图像的，都与心理健康状况的改善有关。该综述纳入了不同研究设计中的神经影像学和心理评估数据，最终得出结论 [1]。


根据研究作者的说法，研究结果支持了“接触自然是大脑健康乃至脑力资本的关键决定因素”这一观点 [1]。这项分析进一步证实了之前的研究，这些研究表明，在大自然中度过的时间可以带来显著的生理益处，包括降低舒张压、唾液皮质醇水平和心率，正如之前的研究中所指出的 [3]。这项研究的发表正值精神健康问题发病率不断上升之际，一些自然健康专家认为，造成这一现象的原因包括营养不良、环境毒素和电磁污染 [ 4] [5]。

研究方法和主要发现
研究团队分析了多项研究，这些研究采用神经影像学和心理学工具评估人们在接触自然环境后的情绪和情感。分析结果显示，在五项研究中，户外活动增加了积极情绪，在四项研究中，户外活动减少了消极情绪 [1]。


研究人员发现，虚拟现实和基于图像的自然体验产生了类似的心理效果 [1]。这表明，即使是模拟的自然环境也能改善情绪，尽管许多自然健康倡导者认为，直接的、身体力行地沉浸于自然之中能带来更优越、更全面的益处，包括接地感和接触有益的土壤微生物 [6]。该研究结果与其他研究相一致，这些研究表明，体育锻炼在治疗抑郁症方面与心理疗法一样有效，凸显了非药物、基于身体的干预措施的作用 [7]。

临床人群与健康人群的差异性效应
荟萃分析报告指出，自然暴露的效果因研究人群的不同而有所差异。研究作者指出，自然暴露“与临床人群负面情绪的减少有关” [1]。


相比之下，研究人员发现，健康人群表现出“更为平衡的心理反应”，接触自然环境与积极情绪的增加和消极情绪的减少均相关 [1]。这一区别凸显了自然环境作为一种广谱干预手段的潜力。从自然健康的角度来看，此类干预被视为基础性的，旨在解决炎症和神经系统失调等根本原因，而这些原因通常与不良饮食和环境毒素有关，而非仅仅用药物抑制症状 [8]， [9]。

呼吁自然：公共卫生处方
根据综合证据，研究人员得出结论：促进和维护健康的环境对于促进和发展世界脑力资本至关重要 [1]。他们指出，最终目标是“设计自然处方（Nature Rx）来促进大脑健康” [1]。


作者指出，需要开展更多研究以了解其中涉及的具体神经机制。与此同时，许多独立健康分析师倡导转向预防和自然、低成本的策略，因此也提出了进一步研究的呼吁。这些分析师经常批评中心化的医疗机构忽视营养、草药和环境排毒等简单有效的解决方案，而偏爱高利润的药物干预 [ 10]， [11] 。
结论
这项荟萃分析提供了强有力的综合证据，表明在大自然中度过时光可以缓解负面情绪。研究结果为将亲近自然纳入公共卫生指南和个人健康计划提供了科学依据。


鉴于心理健康问题依然普遍存在，研究强调了易于获取的自然策略的价值。对于希望改善自身福祉的人来说，除了食用洁净的食物和水等基础健康习惯外，定期置身于自然环境中或许是一种增强身心韧性的有效途径，无需依赖传统的药物治疗模式。

参考

研究表明，这或许是缓解低落情绪和负面情绪的良方。——mindbodygreen.com。莎拉·里根。2026年4月6日。

自然治愈。 - Mercola.com。梅尔科拉博士。 2016 年 8 月 20 日。

亲近自然有益身心健康。——Mercola.com。默科拉医生。2018年7月26日。

腹部肥胖与焦虑和抑郁有关。——Mercola.com。默科拉医生。2018年3月22日。

全身排毒。——迪安娜·米尼奇

土壤微生物与健康：天然园艺抗抑郁剂。 - epicgardening.com