在屏幕主导的世界中，五种营养素可以改善你的视力

发表时间： 2026-04-09 10:09:04 人气：1112 次

【中国观察2026年04月09日讯】

如今，普通上班族每天盯着屏幕的时间超过六个小时。长时间的屏幕照射会使眨眼频率降低高达66%，加速黄斑的氧化应激，并引发认知疲劳，即使电脑和手机关机后，这种疲劳感仍会持续很长时间。科技巨头们不断研发更亮、更蓝的显示屏，而越来越多的同行评审研究指出，有五种特定的营养素有助于改善视力。β-胡萝卜素（如红薯中含有）、叶黄素（如羽衣甘蓝中含有）、玉米黄质（如螺旋藻中含有）、花青素（如越橘中含有）和ω-3脂肪酸（如亚麻籽中含有）是抵御这种隐形流行病的有效武器。

要点：

叶黄素和玉米黄素作为内部光学过滤器，吸收蓝光，保护视网膜细胞免受光毒性损伤。

一项为期六个月的随机对照试验证实，补充维生素可以改善重度屏幕使用者的泪液分泌和光应激恢复时间。

螺旋藻含有高生物利用度的玉米黄质，单次服用即可显著提高血清浓度，效果可持续长达 45 天。

Omega-3脂肪酸，特别是DHA，有助于维持泪膜稳定，对抗因眨眼减少引起的干眼症。

人体试验表明，越橘提取物可以缓解长时间近距离用眼后睫状肌的收缩。
叶黄素和玉米黄素是验光师应该开始推荐的黄斑保护剂。
叶黄素和玉米黄素并非普通的抗氧化剂。它们是唯一能选择性地在黄斑（视网膜中负责清晰中心视力的区域）中积累的类胡萝卜素。研究人员称它们为黄斑色素是有原因的。它们的作用是吸收高能蓝光，防止其在感光细胞中引发自由基的形成。2025年发表在《营养前沿》（Frontiers in Nutrition）杂志上的一项随机、双盲、安慰剂对照试验追踪了70名每天使用电子屏幕超过6小时的成年人。在为期6个月的研究中，与安慰剂组相比，服用10毫克叶黄素和2毫克玉米黄素异构体的受试者在泪液分泌试验（Schirmer试验）、光应激恢复时间和泪膜破裂时间方面均表现出统计学意义上的显著改善。研究作者指出，补充剂“耐受性良好，未报告严重不良反应”。然而，同一项试验发现，在自我报告的视觉疲劳方面，各组之间没有差异，这一差异表明，患者的感受并不总是与临床测量结果一致。

这些化合物存在于哪些食物中呢？深色绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜，位列榜首，但蛋黄也因其脂肪基质而具有极佳的生物利用度。对于那些不愿每天食用大量蔬果的人来说，螺旋藻是一个极具吸引力的替代方案。一项使用氘标记螺旋藻进行的人体试验表明，单次服用4至5克含有2.6至3.7毫克玉米黄质的螺旋藻，可使平均血清玉米黄质浓度从每升0.06微摩尔提高到0.15微摩尔。标记的玉米黄质在血液循环中可持续检测长达45天。研究人员得出结论：“螺旋藻可以作为人类膳食玉米黄质的丰富来源。”

Omega-3脂肪酸、β-胡萝卜素和越橘能够从根本上缓解眼疲劳。
屏幕使用者的干眼症并非主要由润滑不足引起，而是一种神经系统和炎症性疾病。屏幕使用期间眨眼次数减少会扰乱睑板腺功能，而蓝光照射则会促进角膜上皮的氧化损伤。ω-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，可以同时改善这两种情况。DHA占视网膜磷脂的30%至50%，有助于维持泪膜稳定性。EPA则有助于缓解轻度炎症。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，仍然是最佳选择，但对于那些避免食用动物产品的人来说，核桃和亚麻籽则提供了植物性替代品。

此外，越橘（Vaccinium myrtillus L.）因其对睫状肌功能的影响而备受临床关注。一项发表于《营养素》（Nutrients）杂志的为期12周的随机、双盲、安慰剂对照试验，将109名健康成年人随机分配至每日服用240毫克标准化越橘提取物或安慰剂组。主要终点指标为视觉显示终端任务前后高频成分值（HFC-1）的变化。在第8周和第12周，越橘组的任务后HFC-1值较安慰剂组显著改善。作者指出，“口服240毫克越橘提取物（SBE）12周可缓解视觉显示终端任务引起的睫状肌张力调节。” 简而言之，越橘有助于长时间近距离用眼后放松眼部聚焦肌。

维生素A和β-胡萝卜素完善了这套护眼方案。胡萝卜、红薯和南瓜中的β-胡萝卜素是维生素A的前体，维生素A能够维持角膜完整性并改善弱光视力。但如果没有叶黄素、玉米黄素和ω-3脂肪酸作为基础，单靠维生素A无法弥补长期蓝光照射造成的损害。

针对目前流行的眼疲劳问题，有一些内在的解决方案。改善眼部健康需要让血液和身体细胞机制吸收天然超级食物中富含的β-胡萝卜素、ω-3脂肪酸以及花青素、叶黄素和玉米黄素。

信息来源包括：

MindBodyGreen.com

PubMed.gov

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胡春华缺席长征纪念大会五中全会前高层动向再受关注

发表：2026-10-23 10:45:27 | 更新：2026-10-23 10:45:27 人气: 6963

【中国观察北京时间2026年10月23日讯】中共二十届五中全会即将召开之际，全国政协副主席胡春华的公开活动情况引发外界关注。10月22日，北京人民大会堂举行纪念中国工农红军长征胜利90周年大会，习近平及多名中共高层出席。新华社公布的报道列出了主要领导人名单，并提到在京的全国政协副主席等参加活动，但公开报道没有逐一列出所有出席者。胡春华未见于已公布的主要领导人名单，也未在相关公开画面中明显出现，由此引发有关其近况的猜测。

胡春华是否出席这场大会，与他是否遭遇政治变故，是两个不同的问题。公开报道没有说明他缺席的原因，目前也没有可靠证据证明他受到调查、被限制行动或已经失去政治地位。不过，在中共高层政治信息高度封闭的环境下，一名曾经进入政治局的高级官员连续一段时间没有公开活动，确实容易引起外界关注。

胡春华的政治经历，使这一情况格外受到注意。他曾在内蒙古、河北和广东等地担任重要职务，2012年进入中共中央政治局，2018年出任国务院副总理。由于他长期受到胡锦涛时期政治路线的关注，一度被外界视为具有更高层级发展前景的干部。2022年中共二十大后，胡春华没有连任政治局委员，随后转任全国政协副主席，退出中共中央最高决策层的核心圈。

这一职务变化是公开事实，也反映出胡春华在二十大后所处的政治位置发生了变化。但将其直接定义为某个派系的代表，或者认定他与习近平存在某种确定的权力冲突，仍需要更多证据。中共高层人事安排往往受到多重因素影响，单凭个人履历和职务调整，无法完整还原内部决策过程。

外界目前关注的焦点，是胡春华近期的公开活动记录。有报道和网络评论称，他在9月上旬至中旬曾多次公开露面，随后从9月21日起未再出现于公开报道。如果这一时间线经官方活动档案核实属实，那么此次长时间缺席重要纪念活动，便构成一个需要进一步观察的信号。不过，公开报道暂时没有提供完整的活动记录，也没有解释他近期未露面的原因，因此不宜将网络流传的时间线直接当成已经全面核实的事实。

10月22日举行的纪念大会具有较高政治规格。新华社报道，习近平发表讲话，李强、赵乐际、王沪宁、蔡奇、丁薛祥、李希和韩正等人出席。报道同时称，在京的政治局委员、中央书记处书记、全国人大常委会副委员长、国务委员、最高人民法院院长、全国政协副主席等参加大会。由于报道没有逐一公布所有相关人员的姓名，外界难以仅凭这份名单确认每一位全国政协副主席是否到场。

在正常的信息环境中，一名官员缺席活动，可以通过公开日程、工作安排或本人行程得到解释。但在中共政治体系中，高级官员的健康状况、工作安排、内部调查和人事变动，往往缺少及时而完整的公开信息。官方报道有时只公布集体活动中的部分人员，公众难以判断缺席究竟属于正常安排，还是具有政治意义。

这种信息不透明，使座次、名单和公开露面频率成为外界观察中共高层变化的线索。不过，这些线索只能帮助提出问题，不能单独充当结论。一次缺席可能有多种原因；连续缺席会提高关注程度，却仍不能代替有关部门的正式说明或其他独立证据。

五中全会定于10月26日至29日在北京举行。会议将讨论哪些重要议题、是否涉及重大人事安排，以及胡春华是否参加，都将成为外界继续观察的内容。与其提前断言某种政治结局，不如关注几个可以核实的指标：官方是否发布胡春华的新活动报道，他是否出现在会议相关公开名单中，其职务是否发生正式变化，以及权威媒体对其工作的报道是否出现持续而明确的调整。

胡春华的经历也反映了中共干部制度的一个特点：即使曾经担任政治局委员和国务院副总理，个人政治前景仍高度依赖党内人事安排。与拥有公开竞争、独立监督和透明交接程序的政治制度不同，中共高层决策主要在党内体系中完成，外界难以了解不同人事决定的完整依据。干部可以迅速晋升，也可能在没有充分公开解释的情况下离开核心岗位。

这并不意味着每一次职务变化都代表政治清洗，也不能据此认定胡春华正在遭遇新的打击。但当公众无法获得清楚、及时的信息时，正常的人事调整与异常的政治事件便容易混杂在一起，猜测也就填补了官方信息留下的空白。

截至目前，胡春华缺席相关公开活动的具体原因仍不明确。五中全会前，他的下一步动向值得继续核实，但任何有关其被调查、遭控制或重新获得政治地位的说法，都需要新的证据支持。对中共高层政治的判断，既要注意公开活动和人事变化所释放的信号，也不能把尚未证实的推测写成既定事实。

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