今天（1月5日）是“小寒”节气，代表着进入一年之中最寒冷的日子。小寒养生暖身护阳最为重要，有三大秘诀必学，既简单又有效。（STR/AFP/Getty Images）
【中国观察北京时间2026年01月05日讯】今日（1月5日）迎来二十四节气中的小寒，标志着我国进入一年中最寒冷的时节。此时节气温骤降，民间有'小寒大寒，滴水成冰'的俗语，预示着严寒天气即将持续。中医认为此时正值'三九天'，是全年最需注重养生的关键阶段。
传统医学强调'冬不藏精，春必病温'，冬季养生应以补肾为核心。通过合理饮食调养，可使肾精充盈，为来年健康打下基础。建议多食用温热食材如桂圆粥、红枣汤，以及茴香、肉桂等辛香料，以蓄积阳气。
针对小寒时节的养生，有三项简单有效的措施值得实践：首先，出行时可减少乘车频率，选择步行以增强体感热量；其次，夜间睡眠宜穿袜保暖，避免寒气侵体；最后，用热汤或温水替代冷饮，有助于提升体温。这些方法既能增强体质，又能帮助身体适应寒冷气候。
冬季养生需遵循'闭藏'规律，通过适度进补增强元气。但具体实施时仍需结合个人体质差异，避免过度滋补引发健康问题。