【中国观察北京时间2026年09月03日讯】睡眠不足不仅会影响认知功能，还会让记忆力受损。有研究发现，小睡片刻或运动，或可改善其中一个问题。而周末补眠可让高血压概率降低6%。
美国《预防》（Prevention）网站报导，由加拿大麦基尔大学（McGill University）等机构所共同进行的研究发现，90分钟的小睡和20分钟的运动，可以在睡眠不足的情况下保护记忆力。该研究刊登在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上。这项研究招募了54名年龄在18至35岁之间的健康成年人，并让他们持续30个小时不睡觉。随后分为三组测试。
一组小睡90分钟，一组进行20分钟中高强度室内自行车运动，还有一组不做任何活动。3天后，这些参与者接受一项临时告知的记忆测试。结果发现，经过小睡或运动的参与者，其记忆测试表现比较好，能多记住大约22%的讯息。而且，这两种干预措施带来的益处极其相似。
那么，小睡和运动为何能改善记忆力？研究人员在分析参与者的脑电图后发现，是因为大脑会经由不同的神经通路来维持记忆功能。报告撰写人之一、麦基尔大学物理与职能治疗学院教授罗伊格（Marc Roig）表示，"小睡似乎能通过降低睡眠压力和恢复大脑更有利于学习的状态来发挥作用；而运动似乎能帮助大脑在学习过程中更有效率地利用现有的记忆相关资源。"
此外，韩国高丽大学（Korea University）研究员李娜媛（Nawon Lee, 译音）医师在本届欧洲心脏学会（European Society of Cardiology，ESC）年会发表的研究显示，平均，周末补眠可让高血压概率降低。这项在7年间追踪4万名韩国成年人的研究还发现，这种补眠效果在活动量较低的人身上稍微更明显，若他们周末多睡点，罹患高血压概率会降低6.9%。
研究指出，周末比平日多睡约1小时27分钟效果最佳，高血压风险可望降低9%，但补眠过头有可能适得其反。不过，无论是小睡和运动，还是周末补眠，都无法取代良好的睡眠，最重要的还是尽可能地确保充足的睡眠。