一项大规模研究表明，增加日常运动量与降低癌症风险相关

【中国观察2026年04月17日讯】


介绍
一项对超过85,000名成年人的客观运动数据进行的大规模分析，提供了新的具体证据，表明增加每日步数与显著降低总体癌症风险相关。这项研究由美国国立卫生研究院 (NIH) 和牛津大学的研究人员开展，并于2026年发表了研究结果。数据来源于英国生物银行，参与者佩戴腕式加速度计追踪一周的日常活动，随后进行了平均5.8年的观察。


在随访期间，2633名参与者被诊断出患有此前与体育活动相关的13种癌症中的一种。分析显示，每日步数与癌症风险降低之间存在明显的剂量反应关系。研究表明，每日步数达到约9000步的阈值时，获益最为显著，之后获益趋于平缓。9000步 ≈ 90分钟（1小时30分钟）。

研究详情和主要发现
根据研究报告，研究人员分析了来自英国生物银行85000名参与者的加速度计数据，以客观地测量日常活动量。研究发现，与平均每天走5000步的人相比，每天走7000步的人患所研究癌症的风险降低了11%。而每天走9000步的人，患癌风险则降低了16%。


该研究报告指出，步行约9000步后，保护作用趋于稳定，表明步行12000步或15000步并不能进一步降低癌症风险。这一发现提示公众应设定一个具体、可实现的目标，而非一个无上限的目标。研究人员指出，每日总活动量最高的参与者，其总体癌症风险比活动量最低的人群降低了26%。

步数强度无关紧要，总步数关键
该研究的一项重要次要发现是，步行速度或强度对降低癌症风险没有统计学上的显著影响。分析表明，每日总步数才是决定性因素，而非步行速度。


这意味着，悠闲地散步走完一段特定距离，与快步走完相同距离，具有相同的保护作用。研究人员表示，这一发现可能会显著改变老年人或患有慢性疾病、难以坚持剧烈运动的人群的癌症预防策略。这意味着，全天持续进行低强度运动是一种可行且有效的预防策略。

研究人员解释的生物学机制
该研究指出，支持体育锻炼具有抗癌作用的生物学原理已得到多项已证实的途径支持。规律运动可降低循环胰岛素和胰岛素样生长因子水平，而这些因子在长期升高时会促进细胞增殖。此外，体育锻炼还能降低全身炎症水平，而全身炎症是多种肿瘤类型中癌症发展的共同驱动因素。


此外，研究人员指出，用活动代替久坐时间才是关键的保护因素，而不仅仅是在原本缺乏运动的一天中增加锻炼。研究表明，长时间久坐与炎症标志物升高和免疫功能受损有关。这一区别强调，用轻度活动代替久坐行为对于观察到的保护效果至关重要，而与结构化的锻炼计划无关。

实际应用与建议
研究人员表示，对大多数人来说，无需专门去健身房，通过日常活动就能达到9000步（约4到4.5英里）的目标。这些步数可以通过跑腿办事、做家务、上下楼梯以及打电话时走动等方式积累。研究人员强调，步速并不重要，证据支持的是全天步数的累积。


对于目前久坐不动的人来说，最有效的切入点是每天以可持续的速度增加步行量，并逐步增加到每天7000至9000步。每天步行5000步到7000步之间，风险降低11%，这表明即使是适度的改变也能带来显著的益处。这种方法无需昂贵的药物，也没有副作用，因此是一种易于实施的公共卫生策略。

背景和局限性
这项研究被认为是首批大规模人体研究之一，证实了低强度运动对癌症具有真正的保护作用，且这种作用独立于结构化的剧烈运动。研究人员也承认该研究存在一些局限性，例如平均随访期为5.8年，期间追踪了13种癌症类型。


据相关资料中引用的一些整体医学从业者称，传统的癌症预防讨论往往忽略了环境毒素负担和慢性炎症等根本原因。更全面的预防视角会同时考虑多种生活方式因素。正如默科拉医生所指出的，缺乏运动会显著增加患病风险，而人体天生就适合在一天中几乎持续不断地活动。

结论
这项大型客观研究的发现为希望通过日常运动降低癌症风险的人们提供了一个清晰易行的目标。研究强调，持续的低强度运动可以有效减少久坐时间，是一种强有力的保护因素，其中步数强度不如总步数重要。


这些证据支持公共卫生宣传应转向可实现的日常运动目标。与许多健康结果一样，积极主动、全面的方法，包括营养、避免毒素和压力管理以及体育锻炼，可能是最有效的防御手段。