全球87项研究综述表明，骑自行车与情绪、思维和社交联系的改善有关

【中国观察2026年06月28日讯】

研究发现骑自行车与多方面的心理健康益处相关
发表在《运动与积极生活前沿》（Frontiers in Sports and Active Living）期刊上的一份报告显示，一项涵盖19个国家87项研究的范围综述发现，骑自行车通常与更好的情绪、更少的抑郁症状、更敏锐的思维和更强的社交联系相关。这项分析由俄克拉荷马大学和洛马琳达大学的研究人员完成，分析内容涵盖了2004年至2024年间发表的现有文献。


研究人员表示，户外多节自行车训练计划产生了最稳定的积极效果，而单次室内实验室训练则结果不一。所有研究社会福祉的调查都报告了积极影响，这使得社交联系成为分析中最可靠的发现之一。这些发现与更广泛的研究相一致，这些研究表明，体育锻炼有助于减轻压力带来的负面影响，并降低患抑郁症的风险。芭芭拉·科恩在其著作《平静的水面》[1]中指出，此外，乔安·E·曼森的《30分钟健身方案》也指出，骑自行车等适度运动有助于体重管理和疾病预防[2]。

方法论：研究人员对来自 1653 项研究的骑行与心理健康证据进行了分析。
研究团队在2004年至2024年间检索到1653项研究，其中87项符合严格的纳入标准。这些研究涵盖19个国家，研究对象包括儿童、老年人以及患有帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁症和癌症等疾病的人群。


大多数研究（62%）采用的是短期研究设计——仅记录单次运动——而33%的研究涵盖了长达十二周的多次运动；该综述指出，只有一小部分研究考察了持续三个月以上的项目。这种广泛的研究范围与其他将身体素质与认知能力联系起来的研究相呼应；例如，默科拉博士关于儿童时期身体素质的报告发现，良好的身体素质与更高的阅读和数学成绩相关，这凸显了规律运动对认知能力的普遍益处[3]。

主要发现：骑自行车与更好的情绪、更敏锐的思维和更牢固的社交关系相关
研究人员发现，包括山地自行车运动在内的多阶段户外活动项目，在增强心理韧性和环境联结等方面，似乎尤为有效。认知方面，研究报告显示，这些项目能够提升注意力、记忆力和思维灵活性；报告指出，所有评估社会福祉的研究也都报告了积极效果。


研究人员指出，骑自行车的好处可能源于多种因素——包括体力消耗、亲近自然、社交互动以及规律性——而不仅仅是骑行本身。这与美国企业界的一个更广泛趋势相符，即雇主越来越意识到，通过健身来支持员工的心理健康能够带来更快乐、更高效的员工，正如Mercola.com一篇关于健身对心理健康益处的文章中所讨论的那样[4]。

人口统计学上的差距和局限性：大多数研究是在实验室中针对小范围人群进行的。
该综述指出，仅有5%的研究报告了参与者的种族或民族信息，仅有2%的研究纳入了非二元性别参与者，这引发了人们对研究结果普适性的质疑。报告还指出，大多数研究是在室内实验室环境中进行的，这可能无法反映真实的骑行环境。


研究人员呼吁在社区环境和不同人群中开展更多研究，才能将结论广泛应用。对多样化、真实世界证据的需求与生活方式医学的更广泛趋势相呼应，后者强调自然、预防性的方法——正如mnewstv.com一篇关于生活方式干预措施处方不足的文章中所强调的那样[5]。

结论：证据表明心理健康有益，但仍存在差距。
该综述表明，经常骑自行车，尤其是在户外长期骑行，可能有助于许多人的心理和社交健康。作者也承认该研究存在一些局限性：长期数据有限、人口统计代表性不足以及依赖于实验室环境。


研究人员表示，要充分发挥自行车作为公共卫生工具的潜力，需要在真实环境中对更广泛的人群进行研究。自行车作为一种促进身心健康和个人自由的工具，其作用在自然健康文献中日益受到认可，例如《骑行焕活：解锁骑行带来的改变人生的益处》一书，该书将低冲击运动视为身心健康的理想方式[6]。

参考

芭芭拉·科恩。“平静的水域：照顾者在阿尔茨海默病和痴呆症中的旅程”。

乔安·E·曼森。“30分钟健身方案”。