研究发现，40岁以后，减重最关键的不是拚命运动，而是提升代谢。资料图。（Thibaud MORITZ/AFP via Getty Images）
【中国观察北京时间2025年11月17日讯】中年女性普遍发现减肥难度增加，传统节食运动方式效果有限。最新研究指出，40岁后减重核心在于提升基础代谢率而非单纯运动。美国运动医学协会数据显示，基础代谢率（BMR）计算公式显示：男性BMR=（13.7×体重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年龄）+66；女性BMR=（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）+655。年龄增长导致肌肉流失、脂肪堆积，使卡路里消耗降低，体型易发胖。
人体肌肉占比直接影响代谢水平，肌肉量越高，静息状态下消耗的热量越多。专家建议通过五项措施提升代谢：首先保证早餐摄入，避免空腹降低代谢；其次结合力量与有氧训练，北京体育大学实验显示每周三次20分钟力量训练可使代谢提升6%；补充肉碱以增强脂肪代谢；每日饮水可使基础代谢率提升24%-30%；最后保持22:00前入睡以促进瘦素分泌。