睡觉示意图。（Shutterstock）
【中国观察北京时间2026年09月18日讯】秋季昼夜温差加大，不少民众仍习惯将空调温度设定在26至28摄氏度。台湾身心科医师尤冠棠指出，这种温度区间虽符合节能标准，却未必利于睡眠质量。研究显示，当室温维持在20至25摄氏度时，睡眠效率达到最佳状态，超过25度后睡眠质量会明显下降。
尤冠棠强调，温度调节应以避免过热醒和出汗为原则。夜间温度升高会显著干扰睡眠周期，尤其对快速动眼期（REM）和深度睡眠（N3）影响最为明显。REM期是睡眠中眼球快速移动、肌肉放松的特殊阶段，而N3期则是脑波、心跳和呼吸降至最低的深度睡眠阶段。
除环境温度外，尤冠棠在门诊中发现，错误的睡前习惯也是导致睡眠障碍的重要因素。他总结出三大常见误区：睡前4小时内进行高强度运动会导致自律神经难以恢复；酒精虽有镇静作用，却会破坏REM期导致睡眠碎片化；睡前3小时内进食会增加夜间觉醒频率，尤其是油腻或辛辣食物更易引发血糖波动和胃食道逆流。
专家建议，若出现睡足8小时仍感疲惫的情况，应排查是否因环境温度过高或睡前行为破坏了睡眠质量。