多巴胺水平与自然提升身心

【中国观察2025年09月12日讯】

多巴胺是维持动力、奖励、愉悦感、运动和情绪的关键神经递质。它需要营养物质（维生素B6、维生素C、维生素B3、铜、铁）的参与，并会受到合成药物和不良生活方式的干扰。

化学毒素（杀虫剂、氟化物）、不良饮食、慢性压力、人工兴奋剂（酒精、尼古丁）、电磁场污染和脑漏综合症（毒素突破血脑屏障）会降低多巴胺水平。

迷走神经连接大脑和器官；功能障碍会扰乱多巴胺的流动。毒素进入大脑会加剧神经系统问题。

多巴胺耗尽的迹象包括动力不足、疲劳、失眠、脑雾、抑郁、焦虑、性欲低下和体重增加。

多巴胺耗竭的自然解决方案包括排毒（有机食品、干净的水）、促进多巴胺的食物（蛋白质、甜菜、黑巧克力）、补充剂（维生素 D、益生菌、L-茶氨酸）、压力管理（冥想、锻炼）和优先睡眠（7-9 小时）。

健康护林员迈克·亚当斯与作家兼自然健康倡导者肖恩·科恩坐在一起，探讨 多巴胺在人类生活中的关键作用、消耗多巴胺的因素以及自然增强这种重要神经递质的实用策略。

科恩对多巴胺的研究始于他对影响我们健康的潜在因素的探索。这位研究自然疗法和毒素的学者发现了一个共同点：现代社会多巴胺水平普遍下降。这一发现促使他撰写了《多巴胺革命》，这是一本探讨多巴胺、营养和生活方式之间错综复杂关系的综合指南。

多巴胺是一种关键的神经递质，参与调节动机、奖励、愉悦感、运动和情绪。它由 L-酪氨酸等前体在维生素（B6、C、B3）和矿物质（铜、铁）的支持下合成。多巴胺影响免疫功能、生长激素释放和神经健康，但其通路会受到合成药物（例如可卡因）或不平衡的现代生活方式的干扰，这凸显了人们需要天然营养支持来对抗药物和环境干扰。

多巴胺耗竭的罪魁祸首

科恩确定了导致多巴胺消耗的几个关键因素。

化学物质超载

杀虫剂、除草剂和杀虫剂：非有机农产品中常见的草甘膦等物质是强效的多巴胺干扰物。

漂白食品：许多白色食品，如面粉和大米，都经过化学物质漂白，这些化学物质会损害产生多巴胺的细胞。

种子油：菜籽油和其他种子油通常用己烷等有害化学物质加工而成，会损害大脑并消耗多巴胺。

抗生素和激素：这些物质存在于传统饲养的肉类中，会破坏肠道微生物群并损害多巴胺的产生。

氟化物：氟化物是自来水中的一种神经毒素，与多巴胺缺乏和认知能力下降有关。

生活方式因素

不良饮食：食用高糖和不健康脂肪的加工食品会导致慢性炎症和多巴胺耗竭。

睡眠不足：睡眠对于多巴胺调节至关重要，休息不足会严重影响多巴胺水平。

压力：慢性压力会触发皮质醇的释放，从而干扰多巴胺的产生和功能。

人工兴奋剂：酒精、尼古丁和高剂量咖啡因等物质可以暂时促进多巴胺分泌，但最终会导致多巴胺耗尽和依赖。

环境毒素

电磁污染：暴露于 5G 和其他形式的电磁辐射会改变细胞膜通透性并破坏多巴胺信号传导。

化学敏感性：许多人对日常用品中的化学物质敏感，例如香水、清洁剂和个人护理用品，这些化学物质会导致多巴胺的消耗。
科恩强调了迷走神经在多巴胺运输中的作用。这条神经是连接大脑和重要器官的沟通通道。他解释说，像某些减肥药一样麻痹迷走神经会扰乱多巴胺的流动，导致失衡。

科恩还提出了“脑漏综合征”的概念，这是一种血脑屏障受损的疾病。这种情况会导致毒素进入大脑，进一步消耗多巴胺。这种现象与慢性炎症有关，并可能加剧各种神经系统问题。

科恩说：“慢性炎症让一切都疯狂起来。你的所有系统都焦躁不安，它们过度劳累，多巴胺正在被消耗殆尽。所以，为了整天试图解决所有这些问题，我们所有系统体内的多巴胺都被消耗殆尽了。”

多巴胺耗竭的迹象以及如何补充这种重要的神经递质

科恩概述了多巴胺缺乏的几种症状，包括：

缺乏动力

疲劳和嗜睡

睡眠困难

脑雾和认知问题

内存问题

抑郁和焦虑

性欲低下

体重增加

科恩强调了多巴豆（ Mucuna pruriens ）作为治疗多巴胺缺乏症的天然补充剂的益处。M . pruriens富含多巴胺的前体左旋多巴，可以有效促进多巴胺的生成，且不会产生合成药物带来的风险。

自然健康倡导者为自然提高多巴胺水平提供了实用建议：

消除毒素：选择有机食品、过滤水并避免使用含有合成香料和化学物质的产品，减少接触有害化学物质。

食用有利于多巴胺的饮食：摄入富含支持多巴胺产生的营养素的食物，例如：

富含蛋白质的食物：肉类、鱼类、蛋类和豆类提供多巴胺合成所需的氨基酸。

水果和蔬菜：浆果、香蕉、鳄梨和绿叶蔬菜是保护多巴胺产生细胞的维生素和抗氧化剂的极佳来源。

健康脂肪：坚果、种子和鲑鱼等多脂鱼类提供有益于大脑健康的 omega-3 脂肪酸。

超级食物：科恩推荐甜菜、黑巧克力和杏仁作为促进多巴胺分泌的超级食物。

明智补充：考虑补充维生素 D、益生菌和 L-茶氨酸等补充剂来支持多巴胺的产生和整体大脑健康。

练习压力管理：参与冥想、瑜伽和锻炼等活动来减轻压力并促进多巴胺平衡。

优先考虑睡眠：每晚争取七到九个小时的优质睡眠，以支持多巴胺调节。

他鼓励人们质疑主流建议，寻求可靠的信息并做出明智的选择。科恩认为，通过了解影响多巴胺水平的因素并采取积极主动的措施，个人可以显著改善身心健康。