心脏内科医生刘中平告诉我们，人体最需要补充水分的时间是在早上起床后。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年09月21日讯】人体水分补充时机与健康风险密切相关。心脏内科专家刘中平在《健康1+1》节目中指出，清晨起床后是人体最需要补水的关键时刻。数据显示，人体约60%组织由水分构成，但多数人存在晨间补水缺失现象。
刘医生解释，睡眠期间人体仍会通过呼吸、出汗等方式流失水分，导致清晨出现脱水状态。这种生理现象与心血管疾病发作存在时间关联：清晨6-8小时是心脏病、脑中风及心肌梗塞的高发时段。其背后存在双重机制：
1. 交感神经波动：睡眠时交感神经处于抑制状态，起床时突然激活会导致血压心跳剧烈波动，对血管脆弱者构成风险。
2. 温差刺激：被窝内温暖环境与室外低温形成温差，骤然接触冷空气会引发血管收缩，加剧血压升高风险。
针对这一现象，刘医生建议心血管疾病患者及60岁以上人群采取晨间防护措施：
- 起床前进行10-25分钟的床上活动，包括轻微肢体运动和深呼吸
- 逐步适应温度变化后才起身
- 起床后立即饮用常温白开水，以快速补充水分、降低血液黏稠度
对于口感需求，可适量添加：
1. 盐分：促进肠胃蠕动，补充电解质
2. 蜂蜜：提供微量营养素，但糖尿病患者需控制用量
专家强调，科学补水能有效降低血栓风险，避免对身体造成过度刺激。