【中国观察北京时间2025年09月21日讯】我们每天都要补充水分，特别是在做完运动后，我们自然会感到口渴要喝水。那么一天之内什么时间最需要补充水分呢？心脏内科医生刘中平告诉我们，人体最需要补充水分的时间是在早上起床后。
刘中平医生在《健康1+1》节目中告诉主持人JOJO，人体60%的组织都由水构成的，一般我们很少从早到晚连续8小时都不喝水，但是早上一觉醒来，我们已经连续6～8小时完全没有补充水分，虽然没有白天的“消耗量”，但我们在睡觉时还是会流汗、呼吸，甚至说梦话等等，所以早上起床的时候人体其实相对处于脱水状态，血液相对变得黏稠，是最需要补充水分的时候，特别是有心血管疾病的人。
刘医生指出，医学界的一个公开秘密就是：心脏病、脑中风、心肌梗塞最常发生的时间就是清晨，特别是起床前后，原因包括：
一、交感神经剧烈变化
。睡眠时交感神经放松，血压心跳下降 。起床时交感神经突然兴奋，血压心跳急速上升 。血管脆弱者容易发生危险
二、温差效应
。被窝内温暖，室外相对较冷 。突然接触冷空气造成血管收缩 。加重血压升高的风险
因此，刘医生建议，有心血管疾病的患者，或者60岁以上的长者，每天醒来起床前先在床上做10～20分钟的暖身活动，包括：
。在被窝内轻微活动手脚 。做几次深呼吸 。让身体逐渐适应温度变化 。等血管放松后再起床
起床后要做的第一件事情就是补水，刘医生认为，起床后应该立即补充常温白开水，这是最理想的选择，因为：
。能迅速被身体吸收 。有效降低血液黏稠度 。减少血栓风险 。避免对身体造成过度刺激
如果觉得白开水太淡，可以适量添加：
一、盐巴：可以帮助肠胃蠕动；补充电解质，特别适合便秘时饮用。
二、蜂蜜：可以提供微量营养素，增加口感。但糖尿病患者需注意用量。