放松身心是改善睡眠的关键。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年12月28日讯】失眠困扰着无数人——辗转反侧难以入眠，次日精神不振影响工作。当常规方法失效时，一种源自军事训练的特殊技巧或许能带来转机。据相关专家指出，掌握该方法后，可在2分钟内实现快速入睡。
这项被称为'军营睡眠法'的技巧，最早应用于二战期间美国海军飞行员的训练。其核心目标是帮助飞行员在战区等高压环境下迅速恢复体力。该方法由奥运短跑教练、运动心理学专家巴德·温特与美国海军飞行预备学校联合研发。
温特在其1981年出版的著作中详细阐述了这一技巧。根据其记载，经过6周系统训练后，96%的飞行员即便在恶劣环境中，也能在2分钟内完成入睡。该方法的关键在于'放松'——失眠往往源于大脑与身体持续处于紧张状态，而刻意追求睡眠反而加剧焦虑，形成恶性循环。
具体操作步骤包括：首先进行深呼吸训练，随后依次放松面部肌肉、肩颈部位、四肢及躯干。最后通过视觉化想象或重复默念'不要想'来清空思绪。整个过程强调循序渐进的肌肉放松，最终实现身心同步的平静状态。
该方法并非简单的心灵暗示，而是结合了运动心理学与生理学原理。通过系统性肌肉放松，逐步降低神经兴奋度，最终达到快速入睡的效果。