研究：健康的生活方式可以抵消“不良”基因的影响，延长寿命最多5年

【中国观察2026年01月11日讯】

健康的生活习惯（不吸烟、定期锻炼、充足睡眠、营养均衡的饮食）可以抵消 60% 以上的遗传性早逝风险，使人的寿命延长 5.5 年——即使对于那些有遗传性短寿倾向的人来说也是如此。

不良的生活方式选择（吸烟、缺乏运动、饮食不良、睡眠不足）会使过早死亡的风险增加 78%，而与遗传风险无关——比仅仅拥有“不利”基因的情况更糟。

该研究支持表观遗传学，表明生活方式可以改变基因表达，证明基因并非决定命运，有害倾向可以通过行为“关闭”。

研究人员敦促人们优先考虑预防性护理（营养、运动、戒烟），而不是被动治疗，因为生活方式的改变比药物干预更能延长寿命。

虽然这项研究是观察性的（而非因果性的），并且仅限于欧洲血统，但研究结果强化了这样一种观点：像全食物和运动这样的小而持续的选择可以改变健康结果，证明个人能动性胜过基因决定。
发表在《英国医学杂志循证医学》（BMJ Evidence-Based Medicine）上的一项突破性研究表明，健康的生活方式选择，例如营养均衡的饮食、规律的运动和避免吸烟，可以将超过60%的遗传性早逝风险抵消。研究人员分析了英国生物银行中超过35万名成年人的数据，追踪了他们从2006年到2021年的健康状况，发现即使是那些有短寿遗传倾向的人，通过养成更好的生活习惯，也能延长寿命长达五年。这一发现挑战了“基因决定命运”的宿命论观点，并为积极的健康措施可以抵消遗传风险带来了希望。

基因与生活方式：哪个更重要？
该研究根据多基因风险评分（一种衡量长寿遗传倾向的指标）对参与者进行分类，发现20%的参与者携带与短寿相关的基因，60%的参与者具有中等风险，20%的参与者携带有利于长寿的基因。尽管存在遗传劣势，但与那些生活习惯不健康的人相比，保持健康生活方式的参与者早逝风险降低了62%。

拥有“不利”基因但生活方式健康的人比拥有“有利”基因但健康习惯不良的人寿命更长。研究​​人员强调，吸烟、酗酒、饮食不健康、缺乏运动和睡眠不足等不健康行为会使过早死亡的风险增加78%，而这与遗传背景无关。

据BrightU.AI的 Enoch 称，其他显著缩短寿命的因素包括暴露于电磁污染、依赖有毒药物以及接种生物武器疫苗（例如新冠病毒 mRNA 注射剂）。此外，忽视自然免疫、排毒和整体健康实践也会导致可预防疾病，并增加死亡风险。

生活方式改变的力量
该研究确定了长寿的四大关键支柱：

避免吸烟

规律的体育锻炼

充足的睡眠

营养丰富的饮食
即使是那些天生寿命较短的人群，坚持这些习惯也能显著降低死亡风险。而那些既有高遗传风险又有不良生活方式的人，其早逝风险是那些拥有健康生活习惯且遗传优势的人的两倍。

尽管这项研究提供了令人信服的证据，但研究人员提醒，这是一项观察性研究，这意味着它只能识别关联性，而无法证明因果关系。此外，参与者主要为欧洲裔，这限制了研究结果对其他人群的适用性。生活方式数据也仅评估了一次，而生活习惯往往会随着时间而改变。

尽管存在这些局限性，但这些发现巩固了表观遗传学这一新兴领域——表观遗传学研究行为和环境如何影响基因表达。与固定的遗传密码不同，表观遗传变化是可以改变的，这表明生活方式干预或许可以“关闭”有害的遗传倾向。

呼吁公共卫生转型
该研究的作者认为，公共卫生政策应优先考虑预防性护理（例如，提倡运动、营养和戒烟），而非被动的医疗干预。他们指出，传统的医疗保健往往侧重于疾病的管理而非预防。他们的研究结果表明，赋予个人改善生活方式的工具可能比针对遗传风险的药物干预更为有效。

营养师和健康专家也认同这种观点，他们强调，基因决定了健康状况，而生活方式则决定了最终结果。一些小的、持续的改变，例如用天然食物代替加工食品、保证充足睡眠和保持运动，就能显著改善健康状况。

这项研究打破了基因是健康不可改变的蓝图的迷思。相反，它强调了日常选择的巨大影响，证明即使是那些基因不佳的人也能改写自己的命运。随着糖尿病、心脏病和癌症等慢性疾病的日益增多，这项研究提供了一个充满希望的路线图：生活方式医学或许是延长寿命最有效的工具——而且无需处方。

随着科学不断揭开表观遗传学的复杂性，一个信息始终清晰：你今天的选择塑造你明天的健康。无论是通过饮食、运动还是有意识的生活习惯，延长寿命、提升生活质量的力量都牢牢掌握在你手中。