【中国观察2025年05月29日讯】美国高中早上7点半就上课，会不会伤害学生的大脑和健康？咖啡是提神醒脑，还是加重焦虑和疲惫？本台记者杰克·布拉德利采访了睡眠专家、临床催眠师杰弗里·罗斯。
记者杰克·布拉德利首先询问了杰弗里·罗斯所在组织的使命。罗斯表示，该组织致力于推动高中延后早晨上课时间。他指出，美国疾病控制与预防中心和睡眠医学学会十年前已建议高中不应在8:30前上课，但目前平均上课时间仍为早上8点。这些青少年实际需要九小时睡眠，但现实远未达标，导致慢性病风险上升。每天清晨皮质醇升高引发压力增大，注意力下降，甚至出现类似多动症的症状。
谈及咖啡与睡眠关系时，罗斯强调咖啡对儿童和成人均无益处。他解释咖啡酸性特质会消耗维他命C，且具有利尿作用。建议在皮质醇低潮期（约起床后一个半小时）摄入咖啡因，同时主张通过强光照射促进褪黑素代谢。他批评现代人习惯性在醒来后立即盯屏幕，剥夺了眼睛休息时间。
在临床催眠领域，罗斯分享了正面暗示的实践方法。他建议以强烈情感和仪式感重复积极暗示，如'没有任何味道赶得上健康和苗条'，并推荐在半梦半醒状态进行。这种潜意识层面的自我对话，被认为能有效改善睡眠和体重管理。