“弓箭步拉筋”示范（罗嘉元医师提供)
【中国观察北京时间2026年03月12日讯】2026年台湾灯会在嘉义县盛大举行，吸引大批民众前来赏灯拍照。今年灯会展区幅员辽阔，各灯区主题各异，导致不少民众逛灯后出现臀部酸痛、小腿紧绷、脚跟疼痛等现象，被戏称为'铁腿'。
复健科医师罗嘉元指出，长时间步行与站立会增加臀部及下肢肌肉负担。若缺乏适当休息与伸展，隔天可能出现酸痛难耐甚至行动困难的情况。他特别提醒，赏灯活动往往需要长时间步行，配合站立排队、拍照等动作，甚至低头滑手机找路线，容易让下肢关节、腿部肌群及脚跟承受较大压力，尤其对平日缺乏运动或久坐上班族影响更显著。
为缓解不适，罗嘉元医师分享三个舒缓方法：
一、'坐姿臀部伸展'：长坐于床，深展脚的脚掌平放于对侧脚的膝关节外侧，用对侧手将欲深展脚的膝盖往对侧压，直至臀部产生牵拉紧绷感，保持臀部平贴床面，维持3，连续做5次。
二、'站立髂胫束伸展'：站姿，患侧手扶墙，患侧脚往墙的反方向伸展，此时患侧大腿处会稍微拉长伸展髂胫束而感到大腿外侧紧绷，维持30秒，连续做5次。
三、'弓箭步拉筋'：站姿，前膝弯曲不超过脚尖、后脚伸直且脚跟下沉，上半身挺直，保持骨盆稳定，此时会感受到后脚跟紧绷牵拉感，停留30秒，连续做5次。
医师建议民众赏灯时应穿着有支撑性的运动鞋，避免平底鞋或硬底鞋，并合理安排休息时间或分区赏灯。若出现持续性下肢酸痛、关节肿胀或走路困难等情况，应尽早至复健科门诊评估与治疗。
