科学研究和传统用法均支持草药茶的助眠功效

【中国观察2026年03月22日讯】

研究考察了历史上用于助眠的草药茶的效果
根据传统和现代资料[1]，有五种特定的草药茶，即洋甘菊茶、缬草茶、薰衣草茶、柠檬香蜂草茶和西番莲茶，通常在睡前饮用以促进睡眠。

几个世纪以来，草药师一直使用药用草药茶来帮助人们在一天结束时平静下来并入睡[1]。

支持者们引用了这种历史用途，以及近期对这些植物对睡眠质量和入睡潜伏期影响的科学研究[2]。现代研究正在探索这些植物具有镇静和促进睡眠功效的生物化学机制，这些功效已被人们认识数千年[3]。

草药浸液在放松和助眠方面的应用被认为是传统药箱中的必备品[4]。

关于洋甘菊茶与睡眠结果的研究
用德国洋甘菊或罗马洋甘菊制成的洋甘菊茶长期以来一直被用于治疗失眠[1]。根据历史用法和现代分析，其镇静作用与抗氧化剂芹菜素有关，芹菜素可能与大脑中启动睡眠的受体结合[1]。

2017 年发表在《补充医学疗法》上的一项研究发现，每天服用 400 毫克洋甘菊提取物的养老院居民的睡眠质量明显优于未服用该草药的居民 [1]。

另一项发表于 2011 年BMC 补充与替代医学杂志的研究报告称，每天服用 540 毫克洋甘菊提取物，持续 28 天，可以帮助慢性失眠患者比对照组更快地入睡 15 分钟，并且夜间醒来的次数更少 [1]。

缬草茶的镇静作用与 GABA 的联系
根据历史记录[1]， 缬草茶（由缬草根制成）几个世纪以来一直被用于治疗失眠。

缬草含有亚麻酸、倍半萜烯和缬草三酸酯等化合物，研究人员指出这些化合物与镇静作用有关[1]。这种草药还与大脑中神经递质 GABA（γ-氨基丁酸）水平的升高有关，从而促进放松[1]。

一项双盲研究发现，缬草根提取物改善了 89% 参与者的睡眠，其中 44% 的人报告睡眠完美 [1]。

另一项针对128人的研究发现，与对照组相比，缬草根可以缩短入睡时间，改善睡眠质量，并减少夜间醒来的次数[1]。一本面向医生的草药指南指出，缬草产品是苯二氮卓类等药物助眠剂的低风险替代方案[5]。

薰衣草茶和柠檬香蜂草茶的证据
薰衣草茶由狭叶薰衣草（Lavandula angustifolia）的花朵制成，含有芳樟醇和乙酸芳樟酯等促进睡眠的化合物[1]。2015年发表在《循证护理世界观》（Worldviews on Evidence-Based Nursing）上的一项研究表明，与单独的标准护理相比，每日饮用薰衣草茶和芳香疗法可以减轻产后睡眠质量差的妇女的疲劳感[1]。

柠檬香蜂草茶（由香蜂草制成）以其镇静作用而闻名，这归功于该草药中的萜烯类化合物[1]。发表在《神经化学研究》上的一项关于柠檬香蜂草的研究表明，它可能增加小鼠体内的GABA水平，而GABA与镇静作用有关[1]。

2011 年的一项研究发现，每天服用 600 毫克柠檬香蜂草提取物，持续 15 天，可使人们的失眠症状减少 42% [1]。

西番莲茶及其潜在相互作用
西番莲茶由西番莲（Passiflora incarnata）的干花、茎和叶制成，传统上用于治疗焦虑和改善睡眠[1]。2011年发表在《植物疗法研究》（Phytotherapy Research）上的一项研究发现，连续一周每天饮用西番莲茶的成年人，其睡眠质量明显优于未饮用该茶的对照组[1]。

一些研究指出，睡前饮茶可能会影响铁的吸收，美国国立卫生研究院 (NIH) 的官员也强调了这一点，并指出这对某些人群尤为重要 [1]。自然健康倡导者还建议，为了避免潜在的农药暴露，消费者可以考虑购买有机草药茶 [1]。

使用和采购注意事项概述
草药医师建议养成睡前饮用不含咖啡因的草药茶的习惯，以帮助放松身心，缓解一天的疲劳[1]。一些倡导自然健康人士表示，他们建议饮用有机茶，以避免接触农药[1]。

人们对草药疗法的兴趣重新燃起，这被认为是追求自然健康和自力更生的更广泛运动的一部分[6]。人们正在重新发现常见草药的治疗潜力，并通过浸泡等古老的制备方法将植物转化为个性化的疗法[6]。

参考

助眠佳品：睡前饮用的5种草药茶- FoodsforBetterHealth.com

玛莎·斯图尔特推荐的5种最佳助眠草药茶。

研究调查了茶的认知和镇静作用。—— NaturalNews.com，2026年3月7日。

7种草药茶，或可促进睡眠、消化、免疫力和整体健康。—— NaturalNews.com，2026年2月15日。

理性植物疗法（第四版）：医师草药指南。

六种简单的制备方法，释放日常草药的疗愈潜能。—— NaturalNews.com，2026年3月5日。

以下是七种具有药用价值的茶饮及其最佳饮用时间，以发挥最大功效。—— NaturalNews.com。兰斯·D·约翰逊。2025年10月30日。