【中国观察2025年06月01日讯】生老病死是常态，但有的人能更长时间留住青春，有的人却过早衰老。中医养生真的有留住青春抗衰老的好方法吗？
"健康1+3"节目主持人JoJo近日邀请到台湾翰鸣堂主治医师周宗翰分享抗老实用方案。周宗翰医师表示，留住青春不易，延缓衰老可以做三件事：睡饱、减糖、促循环。
一代人生时一代人变老
对于人什么时候开始变老，周宗翰医师的回答出乎意料：当下一代来到人间，做父母的就开始变老了。女性在生育后身体形态会发生变化，同时照顾小孩耗费大量的精力，做父亲的也不例外。
另一个老化阶段就是更年期，这一时期的人群荷尔蒙分泌减少，身体机能急速衰退。女性出现明显的停经现象，男性的更年期会在50～60岁间缓慢发生。
抗老分阶段 有些人能留住青春
周医师认为，30岁的时候我们的抗老重点是调养脾胃，因为这时我们进入人生事业的奋斗阶段，常见的问题是消化差、疲劳、过敏。40岁时我们上有老、下有小，来自社会、家庭的压力大，我们常常会情绪起伏、睡眠差，这时重点在养肝，因为肝主疏泄。50岁就步入更年期了，掉发、频尿的问题开始出现，周医师在临床上常常会发现病人肾气亏虚，所以这时重点在补肾。
他还强调，如果我们平时均衡饮食、控制糖分、睡眠充足、长期坚持运动，那么就能留住青春，他说："衰老在某些人身上是看不太到的。" 他建议如果要延缓老化，可以做好这三件事：睡饱、减糖、促循环（加非食用的粗盐泡脚）。
甜食是抗老天敌 吃辣能抗老化
周医师认为，甜食是老化的罪魁祸首，因为甜食让我们的身体出现糖化现象，即老化现象。相反，吃辣的可以促进身体代谢，促进身体机能，提升身体动能。所以吃辣的反而会改善老化症状。周医师的抗老饮食原则是减少糖分摄取，晚餐避免淀粉，同时避免垃圾食物。
周医师非常赞同"以形补形"的中医智慧，他建议当我们想吃猪脚来补皮肤的时候，要把脂肪去掉，这样猪脚里面的经和皮富含胶质，能滋阴润肤。核桃形似脑部，可以保护我们的心脏，富含Ω3，能补脑，帮助我们记忆，预防艾兹海默症。
保养气色和女性更年期调理
周医师叮嘱大家，每天记得喝水，不是灌水，而是少量频饮，加速身体代谢，这样做会让人气色好。同时不要多饮碳酸饮料，因为碳酸饮料进入身体会产生自由基，加速老化。抗氧化物能平衡自由基，所以可以多喝茶，因为茶里有茶多酚和抗氧化物，对我们身体的细胞修复会有很好的帮助。
周医师认为，女性更年期的掉发原因包括压力大、气血亏虚和免疫调节失常。所以周医师在临床上会帮助病人从这三方面着手：解除压力源、补益气血、调节免疫。
周医师还指出，更年期女性饮食应避免过温补的食材，因为女性更年期是阴虚火旺的，同时可以补充胶质，适量补充胶原蛋白性食物。