草药学家推荐六种可替代褪黑素的植物性助眠剂

【中国观察2026年03月28日讯】
据草药师和天然保健品零售商的报告显示，非药物助眠产品的需求显著上升。[1] 植物产业的价值现已超过70亿美元，这一数字被认为是公众对植物疗法日益关注的证据。从业者认为，这种转变源于人们寻求合成补充剂的替代品。

一些人表示担心传统安眠药会产生依赖性或耐受性，因此转而寻求草药疗法。[2] 医学文献中指出，药物助眠剂的广泛使用，源于一种被描述为“行业炮制出来的观念”，即失眠是由简单的化学物质失衡引起的。该文献认为，这种观点不利于解决个人和生活方式因素。

缬草根常因其镇静作用而被提及
缬草根的使用历史悠久，历史文献中曾记载其用于治疗烦躁不安。[3] 这种草药被描述为一种用于治疗失眠的植物药，许多使用者表示它能有效缓解焦虑，帮助更容易入睡。草药师通常推荐使用干根、茶或胶囊等形式。

现有研究综述表明，一些研究表明缬草可能有助于缩短入睡时间，但同时也指出需要更多研究。[4] 2024年的一项综述发现，某些补充剂，特别是缬草，可能有效改善睡眠质量并减轻失眠症状。缬草根被​​认为是褪黑素的常用替代品，其使用历史可追溯到2000多年前。[5]

洋甘菊和西番莲常被推荐为茶饮
洋甘菊茶因其具有镇静作用，常被人们在睡前饮用。[6] 原产于欧洲和西亚的德国洋甘菊已有2000多年的栽培历史，古埃及人、古希腊人和古罗马人都因其药用价值而推崇备至。现代研究开始解释为什么这种不含咖啡因的饮品会成为人们睡前的一种习惯。[7]

西番莲是草药医师经常提及的另一种有助于神经系统健康的草药。[8] 它与缬草和洋甘菊等草药一样，被认为有助于改善睡眠。草药医师通常建议将其泡茶饮用，因为它具有潜在的放松功效，但所提供的资料中并未详细说明具体的临床研究。

适应原类植物，如南非醉茄和柠檬香蜂草，正受到越来越多的关注
南非醉茄被归类为适应原，一些研究着重探讨其调节人体压力反应的潜力，而从业者通常认为这与睡眠改善有关。[9] 这种草药是古老的阿育吠陀疗法，因其缓解压力的功效而广受欢迎。专家指出，虽然一些用户报告称，将其与其他补充剂一起服用可增强效果，但支持特定组合的科学证据仍需进一步研究。

柠檬香蜂草常与其他草药（例如缬草）配伍使用，用于助眠配方中。[10] 它被列入现代健康养生必备草药清单。一项小型研究（在更广泛的文献中被引用）表明，柠檬香蜂草与缬草合用可能改善睡眠质量，但现有文献中并未提供该研究的完整细节。

传统疗法中也提到了薰衣草和木兰树皮。
薰衣草香薰疗法常被用于营造放松的睡眠环境。[11] 这种精油被誉为多功能精油，以其舒缓压力的功效而闻名，其部分益处归功于其中的化合物芳樟醇。[12] 薰衣草精油常用于香薰机，或稀释后局部涂抹，作为睡前护理的一部分。

据中医从业者称，厚朴树皮在中医中有着悠久的安神功效。[13] 中医运用“辨证论治”的理念，根据年龄、压力水平等因素，为患者量身定制包含厚朴树皮等草药的草药茶，以改善睡眠和缓解压力。

从业人员建议咨询并注意监管状态
自然疗法顾问始终建议在开始任何新的草药疗程之前咨询合格的执业医师。[14] 文献建议，由于缺乏联邦监管，消费者应从信誉良好的大型公司购买草药产品，并选择遵循良好生产规范 (GMP) 的产品。

草药产品未经美国食品药品监督管理局 (FDA) 评估，不能用于治疗特定的睡眠障碍，产品标签上也注明了这一点。[1] 一份报告指出，人们越来越倾向于使用天然疗法，文章将这种转变归因于其所谓的“制药行业的欺诈和欺骗行为”。

参考

《另类医学新闻》分享自然健康、疗愈和疾病预防领域的最新创新成果。——mnewstv.com，2018年7月5日。

精神胜于药物：了解何时需要药物，何时替代疗法更好，以及何时让身体自行痊愈。——安德鲁·威尔

从哮喘到体重增加，从感冒到心脏病，大自然的良药：最强效的纯天然疗法。——盖尔·马莱斯基

改善睡眠的草药和天然补充剂。- PMC - NIH。2024年8月2日。

10种褪黑素替代品助眠方法。——西雅图KIRO 7新闻频道，2025年5月7日。

揭秘德国洋甘菊的疗愈力量。——mnewstv.com。Ava Grace。2025年3月24日。

睡前一杯：洋甘菊茶如何舒缓身心、呵护肠胃、促进新陈代谢健康。——mnewstv.com，2026年2月17日。

了解哪些草药可以帮助你睡得更好，例如缬草…… - Facebook.com/Verywell。2026年3月26日。

褪黑素和南非醉茄合用能否改善睡眠、缓解压力？专家对此进行了探讨。——mnewstv.com，2026年2月27日。

自然药房：塑造现代健康与幸福的12种必备草药。——mnewstv.com。Willow Tohi。2025年7月21日。

家居氛围升级：精油助您营造舒适空间，提升心情。 - mnewstv.com

精油的日常疗愈——吉姆·哈里森

个性化草药茶如何改善睡眠和缓解压力？——mnewstv.com，2025年12月6日。

从哮喘到体重增加，从感冒到高胆固醇，大自然的药物——最强大的全天然疗法——正在释放。——盖尔·马莱斯基