【中国观察北京时间2026年04月05日讯】'春分后十五日，斗指丁，为清明'。4月5日正值清明节，民间流传着丰富的习俗传统，既寄托对先人的哀思，也承载着对新生的期盼。这些习俗蕴含着深厚的文化内涵与生活智慧。
清明习俗
一、扫墓祭祖：作为清明最核心的仪式，民间有'前三后四'的祭扫传统，即清明前三天至后四天均可进行。祭扫时需清理坟头杂草、添新土，寓意为祖先'修屋'，并摆放祭品、鞠躬祭拜，表达缅怀之情。
二、踏青赏春：唐初经学大师孔颖达解释'清明，谓物生清净明洁'，此时万物生长洁净，光明向上。清明时节气候宜人，惠风习习，正适合人们走出家门踏青，感受草木萌发的生机，同时采摘荠菜、艾草等时令野菜。
三、插柳戴柳：民间流传'清明不戴柳，红颜成皓首'的谚语，折柳插门楣或佩戴于头，是清明最广为流传的习俗之一，寓意驱邪避灾、留住吉祥。此外，放风筝、荡秋千等习俗也广受欢迎，古人认为放风筝可将烦恼写于风筝上剪断引线，迎来好运；荡秋千则既锻炼身体，也寄托'荡去晦气'的美好愿望。
清明禁忌
清明承载着慎终追远的家国情怀与顺应自然的生活智慧，祭扫场合需格外注重礼仪。
一、祭扫禁忌：忌穿大红、大紫等鲜艳衣物，建议着黑色、白色、灰色等素色服饰；忌在墓地嬉笑喧哗、踩踏他人坟墓、乱丢垃圾；忌随意丢弃祭品、乱涂乱画或与坟墓同框拍照；忌空腹祭扫，建议提前吃好早餐。
二、清明不剃头、不动针线：民间有'清明不剃头'的说法，古人认为清明是祖先灵魂回家的日子，剃头会'断了祖先的念想'。同时，清明也忌穿针引线，做针线活，认为此时阴阳交替，动针线易招晦气。
清明养生
'清明时节雨纷纷'，此时节雨水增多，养生需注意避风邪、防湿寒，清'三气'。
一、清心气：清明祭拜祖先易引发睹物思人，若长期沉浸在悲伤中，情志忧郁易诱发或加重心脑血管疾病。建议通过户外散步、踏青等活动稳定情绪，保持心情舒畅。
二、清肺气：清明前后天气忽冷忽热，呼吸系统易受损。建议每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，增强肺功能。
三、清肝气：清明时节易出现肝气升发太过或肝气郁结。养肝重在'清'，建议'夜卧早，早起'。
清明食补
清明饮食应以温润、清补为主，可多吃'柔肝'食物，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等'发物'，推荐山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。黄花菜又名'忘忧草'，有开胸膈、平肝火的作用，清明可制作汤品食用。此外，韭菜、苦苣、菠菜、荠菜等时令蔬菜对健康有益，分别具有升发阳气、清热去肝火、润燥养肝、平肝明目等功效。