【中国观察北京时间2026年04月05日讯】“春分后十五日，斗指丁，为清明”。4月5日是清明节，民间有许多清明习俗，既寄托对先人的哀思，也承载对新生的期盼，每一项都有其深层意义。
清明习俗一、扫墓祭祖：这是清明最核心、最庄重的习俗。民间有“前三后四”的祭扫之说，即清明前三天至后四天均可祭扫，老辈人讲究“早清明”，清晨祭扫更显诚意。
祭扫时，人们会清理坟头杂草、添新土，寓意为祖先“修屋”，再摆放祭品、鞠躬祭拜，寄托缅怀之情。
二、踏青赏春：唐初经学大师孔颖达解释：“清明，谓物生清净明洁。”是说此时生长的万物都清净、洁净，光明向上，所以称此时为“清明”。
清明时节，天地清澄，阳气和韶，惠风习习，甘雨滋润，正孕育万物的精华。此时节莺飞草长、百花争艳，人们走出家门踏青，感受草木萌发的生机，顺带采摘荠菜、艾草等时令野菜，既应景又养生。
三、插柳戴柳：民间有“清明不戴柳，红颜成皓首”的谚语，折柳插门楣、戴头上，是清明流传最广的习俗之一，寓意驱邪避灾、留住吉祥。
此外，清明还有放风筝、荡秋千的习俗。古人认为，放风筝时，将烦恼写在风筝上剪断引线，可放走晦气，迎来好运；荡秋千即能锻炼身体，也寄托了“荡去晦气”的美好期许。
清明禁忌清明承载着慎终追远的家国情怀与顺应自然的生活智慧，祭扫是缅怀先人的肃穆场合，礼仪不可忽视。
一、祭扫禁忌
忌穿大红、大紫等鲜艳衣物，建议穿黑色、白色、灰色等素色服饰，彰显尊重；
忌在墓地嬉笑喧哗、踩踏他人坟墓、乱丢垃圾；
忌随意丢弃祭品、乱涂乱画或与坟墓同框拍照；
忌空腹祭扫，提前吃好早餐显诚意；
二、清明不剃头、不动针线
民间有“清明不剃头”的说法，古人认为清明是祖先灵魂回家的日子，剃头会“断了祖先的念想”。
此外，清明也忌穿针引线，做针线活。古人认为此时阴阳交替，动针线易招晦气。
清明养生“清明时节雨纷纷”，此时节，雨水明显增多，养生应注意避风邪、防湿寒，清“三气”。
一、清心气
清明祭拜祖先，许多人睹物思人。若长期沉浸在悲伤里，情志忧郁，容易导致阻断气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可透过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心情舒畅。
二、清肺气
清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统容易受损。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。
三、清肝气
清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的状况。因此，养肝的关键不在补，重在清，应“夜卧早起”。
清明食补清明时节，饮食应以温润、清补为主。可以多吃“柔肝”的食物，不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”，可以食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。
黄花菜又被称为“忘忧草”，有开胸膈、平肝火，让人心气平和的作用，清明时节，可用黄花菜做成汤品食用。
清明还可以吃些甘味食物来滋补脾气，既利于春天阳气升发，也对肝气疏泄有帮助，推荐山药和大枣。
此时节，四样时令蔬菜对健康有益。韭菜，性温，含有丰富的膳食纤维，利于人体升发阳气，能提高身体免疫力，有利于排出身体毒素；
苦苣，清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用；
菠菜，富含维生素K、铁、叶酸和B群维生素，润燥养肝、益肠胃；
荠菜，有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用，用来和馅做春饼、春卷、饺子等，既好吃，又健康。