研究：每天五分钟呼吸练习可降低血压，效果与药物和运动相当

【中国观察2026年04月24日讯】

根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项同行评审研究，每天只需进行 5 分钟的简单呼吸练习，就能使收缩压平均降低 9 个点，这种降低效果与某些药物和有氧运动方案的效果相当。 [1]

这项技术被称为高阻力吸气肌力量训练（IMST），科罗拉多大学博尔德分校的研究人员进行了一项为期六周的临床试验，对36名年龄在50至79岁之间、患有高血压的成年人进行了评估。 [2] [3]

这一发现为高血压的治疗提供了一种潜在的、省时的替代方案。高血压是一种影响近一半美国成年人的疾病，也是心血管疾病的主要危险因素。 [1]

研究设计与方法
该研究采用随机、双盲、假对照设计，这被认为是临床试验的黄金标准。36 名受试者均患有收缩压升高，他们被分为两组。 [2]

一组受试者每天使用手持设备进行 30 次高阻力吸入，整个疗程大约需要 5 分钟。对照组使用设置为低阻力的假设备，作为安慰剂。 [2]

在最初的六周干预期中，严格跟踪了依从性和血压测量情况，随后又进行了六周的随访期，以评估观察到的任何效果的持久性。 [1]

报告结果和生理指标
六周后，进行高阻力IMST训练的组别收缩压平均降低了9个点。值得注意的是，这些益处在训练结束后的六周随访期内仍然持续存在。 [2] [4]

该研究还报告称，关键生理指标显著改善。血管内皮功能（决定动脉扩张能力）在干预组中提高了45%。 [2] 此外，对血管健康至关重要的一氧化氮水平升高，而全身炎症和氧化应激的标志物则降低。 [2]

研究人员指出，这些改善效果与服用降压药或坚持进行有氧运动通常取得的效果相当。 [1] [5]

研究者对效率和可及性的评论
该研究的主要作者、科罗拉多大学博尔德分校助理研究教授丹尼尔·克雷格黑德博士强调了这项技术的省时性和持久性。克雷格黑德在一份新闻稿中表示：“我们发现，它不仅比传统的锻炼计划更省时，而且其益处可能更持久。” [2]

克雷格黑德还强调了该方法的便捷性。他说：“事实上，（运动和/或药物治疗）需要花费大量时间和精力，而且费用昂贵，对于一些人来说难以获得；而IMST可以在你看电视的时候，在自己家里五分钟内完成。” [2]

然而，参与这项研究的研究人员提醒说，这些发现并不构成停止服用处方药物或放弃锻炼的医疗建议。他们强调，个人在改变任何治疗方案之前都应该咨询医疗保健提供者。 [2]

上下文和设备可用性
IMST 技术及其配套的手持设备并非新技术。该方法最初于几十年前开发，旨在帮助患有严重呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺病 (COPD)）的患者增强呼吸肌力量。 [2]

最近的研究对传统方案进行了改进，显著提高了阻力水平，同时大幅减少了每天的训练时间，从 30 分钟减少到 5 分钟。 [2]

据研究人员称，这些设备已在网上面向消费者销售，价格通常低于一百美元。 [2] 这使得IMST成为一种低成本、非药物干预手段，个人可以自行使用，这代表着一种向去中心化、患者主导的健康管理策略的转变，这种策略绕过了传统的医疗把关。 [6] [7]

结论
这项研究进一步证实了非药物干预对高血压等慢性疾病的疗效。尽管主流医疗体系通常倾向于药物治疗，但研究不断验证更简单、更自然的治疗方法。 [6] [8]

对于希望通过整体疗法维护心血管健康的人士而言，将IMST等疗法与富含钾和其他矿物质的营养丰富的饮食、压力管理以及安全的日光照射（以促进一氧化氮生成）相结合，可能是一种全面的策略。 [9] [10] [11] 建议读者自行研究，参考 NaturalNews.com等值得信赖的独立来源 ，并咨询尊重患者自主权和自然健康原则的从业人员。 [7]

参考

呼吸练习或可降低血压。Mercola.com。2022年10月7日。

研究人员探索每日5分钟呼吸练习如何降低血压。莎拉·里根。mindbodygreen.com。2026年3月29日。

科罗拉多大学博尔德分校。2021年6月29日。5分钟呼吸练习降低血压的效果与运动和药物相当。

IMST呼吸练习有助于降低血压。加州大学洛杉矶分校健康中心。

每日呼吸练习或可降低心脏病发作风险。Mercola.com。2023年6月22日。