睡眠质量对口腔微生物群有积极影响：镁和鼻呼吸可以改​​善健康状况

【中国观察2026年05月03日讯】

官方说法是，刷牙和使用牙线是保持口腔健康的唯一途径。但越来越多的证据表明，还有更根本的因素在起作用：夜间呼吸方式和睡眠质量可能决定口腔中数万亿细菌对你是有益还是有害。尽管主流医学仍在推广氟化物治疗和昂贵的牙科手术，但研究人员发现，睡眠时间和呼吸模式直接影响口腔微生物群的多样性、免疫功能，甚至慢性病风险。对于一个靠治疗症状而非根源来获利的行业来说，真相令人难以接受。

要点：

睡眠时间越长，口腔微生物群的多样性越高。

睡眠时用嘴呼吸会损害牙齿结构并增加感染风险。

鼻呼吸能改善氧气利用率和免疫功能。

补充镁元素可显著改善深度睡眠和快速眼动睡眠质量。

睡眠紊乱会直接改变口腔生物膜中的细菌组成。

长期用口呼吸与打鼾、睡眠呼吸暂停和面部畸形有关。
睡眠与口腔微生物群的联系
口腔微生物群包含数百种细菌，它们在牙齿、牙龈、舌头和脸颊上形成复杂的生物膜。当这个生态系统失衡时，就会出现龋齿、牙龈疾病和全身炎症。2021年发表在《公共科学图书馆·综合》（PLoS One）上的一项研究考察了睡眠对口腔生物膜的影响，并发现了一个惊人的现象：睡眠后，从颊黏膜到牙齿表面，口腔各个部位的普雷沃氏菌属（Prevotell a）和棒状杆菌属（Corynebacterium）等细菌的相对丰度均显著增加。这项由大阪大学的Sotozono及其同事开展的研究表明，睡眠会从根本上改变微生物群的组成，而这种改变又取决于生物膜形成的部位。

2021年发表于《医学》（Medicine）杂志的一项大型横断面研究分析了35599名韩国成年人的数据，发现睡眠时间过短（5小时或更少）和睡眠时间过长（9小时或更长）均与口腔健康状况不佳显著相关。在调整了年龄、性别、糖尿病、吸烟和其他协变量后，与睡眠时间为6至8小时的人相比，睡眠时间过短的人口腔健康状况不佳的几率高出42%，而睡眠时间过长的人口腔健康状况不佳的几率高出21%。研究人员指出，这是首个将睡眠时间过短和睡眠时间过长都与口腔健康恶化联系起来的报告，并且在男性和60岁以下的参与者中观察到了更显著的影响。

由韩及其同事领导的韩国国民健康与营养调查研究团队得出结论：睡眠时长是影响口腔健康的一个独立风险因素，但牙医很少考虑到这一点。其机制涉及睡眠对免疫功能、炎症、激素水平和唾液分泌的调节，而这些因素共同控制着口腔细菌滋生的环境。

为什么鼻呼吸更重要
睡眠期间的呼吸模式可能与睡眠时长同样重要。2024 年发表在《BMC 运动科学、医学与康复》杂志上的一项研究回顾了大量关于口呼吸和鼻呼吸的医学文献，发现长期口呼吸会将未经过滤、湿度低的空气引入肺部，增加患感冒、流感、过敏反应和花粉症的风险。这项由 Lörinczi 及其同事领导的研究表明，夜间口呼吸与打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率较高有关，而日常口呼吸则会逐渐导致骨骼结构和面部外观的不良变化。

长期口呼吸的已知影响包括面部狭窄、上颚较高、下颌后缩、咬合不正、牙齿拥挤歪斜、继发性口臭、开颌以及颞下颌关节功能障碍。口臭、龋齿和牙龈疾病等口腔问题也会随之而来。研究人员指出，观察性研究表明，超过一半的学龄儿童存在长期口呼吸的习惯，25%的幼儿在六岁时就出现了睡眠呼吸障碍。

相比之下，鼻呼吸可以温暖、湿润和过滤吸入的空气。它有助于形成自然的牙弓和整齐健康的牙齿。鼻腔有助于吸入更多的一氧化氮，这是一种强效的支气管扩张剂和血管扩张剂，具有抗病毒和抗菌作用，可以改善氧气在体内的输送。由于鼻子的复杂结构，鼻呼吸还能更好地调节气流，并且由于鼻腔气道的阻力，氧气吸收量可以提高10%到20%。

镁苏糖酸酯：一种有效的睡眠质量干预手段
对于那些睡眠质量不佳的人来说，补充镁是一种经过科学验证的解决方案，其效果优于许多药物助眠剂。2024 年发表在《睡眠医学 X》杂志上的一项随机对照试验，研究了 L-苏糖酸镁补充剂对 80 名年龄在 35 至 55 岁之间、自我评估存在睡眠问题的成年人的影响。这项双盲、安慰剂对照研究发现，补充镁组的睡眠质量和日间功能保持良好，而安慰剂组的睡眠质量和日间功能则有所下降。

使用 Oura 指环进行的客观测量显示，与安慰剂相比，L-苏糖酸镁显著改善了深度睡眠评分、快速眼动睡眠评分、浅睡眠时间、活动参数和准备度评分。主观问卷调查显示，受试者在醒来后的行为、精力、日间工作效率、情绪和精神警觉性方面均有显著改善。由 Hausenblas 及其同事领导的研究团队得出结论：L-苏糖酸镁安全、耐受性良好，并且其作用机制与神经元细胞中的作用一致，这表明其对整体大脑健康具有更广泛的积极影响。

这项研究进一步丰富了之前关于镁在睡眠中作用的研究。发表在《Scientifica》杂志上的一项研究发现，睡前服用甘氨酸镁的参与者睡眠质量显著改善。这种矿物质具有天然的放松作用，能够支持GABA受体功能，并调节神经系统向休息状态的过渡。对于那些希望通过改善睡眠来优化口腔微生物群健康的人来说，补充镁可以解决单纯刷牙无法解决的睡眠质量这一根本问题。

证据指向一个简单却有力的结论：睡眠时长、呼吸模式和营养状况构成了一个相互关联的系统，共同决定着口腔和全身健康。每晚睡眠六至八小时、睡眠时用鼻子呼吸、并保持充足镁水平的人，口腔微生物群多样性更高，免疫功能更强，炎症也更少。

信息来源包括：

MindBodyGreen.com

PubMed.gov

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