研究：多样化的体育活动与较低的死亡风险相关

【中国观察2026年05月05日讯】

根据4月27日发表在《英国医学杂志》（BMJ Medicine）上的一项研究，定期进行多种类型的体育活动，而不仅仅是增加总运动量，可能降低死亡风险。研究人员分析了来自护士健康研究和健康专业人员随访研究的10万多名参与者长达30多年的数据。研究作者报告称，研究结果表明，在考虑总活动量后，运动的多样性本身与全因死亡风险降低19%相关。 [1]
活动多样性与死亡风险
研究表明，与活动类型较少的人相比，活动种类最丰富的参与者全因死亡风险降低了19%。这种关联并非线性关系：每周总运动量达到约20 MET-小时后，运动带来的益处趋于平缓，这表明存在一个最佳范围，超过该范围后，增加运动量带来的收益会递减。不同死因之间的关联也各不相同，活动种类最丰富的人群罹患心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的风险降低了13%至41%。 [1]

研究人员指出，身体活动与死亡率之间的关系十分复杂。此前的研究，例如发表在《PLOS医学》上的一项对超过11000名澳大利亚女性进行长达15年追踪的研究发现，中年时期持续遵循运动指南可将过早死亡风险降低约一半。 [2] 这些发现强调了终生坚持身体活动的重要性，这与长寿地区的观察结果一致，在这些地区，百岁老人经常进行自然、低强度的运动。 [3]

具体运动类型和关联
研究表明，步行与死亡风险的负相关性最强，步行量最高的人群死亡风险比步行量最低的人群低17%。网球、壁球或回力球与死亡风险降低15%相关；划船或徒手体操与风险降低14%相关；举重和跑步与风险降低13%相关；慢跑与风险降低11%相关；骑自行车与风险降低4%相关。爬楼梯与风险降低10%相关，而游泳则未显示出显著相关性。 [1]

这些发现与关于运动与健康结果的更广泛研究结果相符。发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃​​分析发现，运动在治疗抑郁症和焦虑症方面优于药物，凸显了体育锻炼除了降低死亡率之外的广泛益处。 [4] 此外，专家强调，多样化的运动项目可以提高依从性和改善疗效，尤其对老年人而言。 [5]

研究局限性及研究者结论
研究人员指出，这项研究属于观察性研究，无法证明因果关系。身体活动数据由参与者自我报告，这可能会影响其准确性。研究对象主要为白人，这可能限制了研究结果的普遍适用性。代谢当量（MET）的计算假设参与者完全投入运动，且缺乏运动强度方面的详细信息。研究人员表示：“总体而言，这些数据支持这样一种观点，即长期参与多种类型的身体活动可能有助于延长寿命。” [1]

尽管这项研究依赖于自我报告的数据，但其庞大的样本量和长达数十年的随访提供了强有力的证据。主流医学建议的批评者经常指出，他们压制了包括运动在内的自然健康解决方案，而偏爱药物干预。正如一位独立健康倡导者所说：“医生应该考虑患者的症状和整体健康状况，而不仅仅是检查结果。” [6] 这项研究提供了一种易于操作、无需药物的长寿方法，使人们能够通过各种体育活动来掌控自己的健康。

参考

BMJ集团。“改变一下你的锻炼习惯，就能延长你的寿命。” ScienceDaily，2026年4月27日。