研究表明，睡眠不规律会增加患眼病的风险

【中国观察2026年05月14日讯】

英国生物银行一项针对近79000名成年人的研究发现，睡眠不规律的人患老年性黄斑变性、白内障和青光眼的风险更高。这项研究由Zhané Slambee在mindbodygreen网站上发表，研究发现睡眠不规律程度越高，患病风险也越大。 [1]

该研究并未着重关注睡眠时长，而是关注每日睡眠-觉醒时间的规律性。研究人员使用睡眠规律性指数（SRI）来衡量这一点，该指标量化了个人睡眠模式随时间推移的稳定性。SRI 值越高，表明作息时间越规律。 [1]

睡眠规律性指数定义
睡眠规律性指数（SRI）是评估睡眠一致性的主要工具。研究表明，SRI 值越低，意味着个体的睡眠和觉醒时间每天波动越大。该指数是根据参与者佩戴的加速度计连续多天收集的数据计算得出的。 [1]

研究人员根据参与者的睡眠规律性指数（SRI）值对其进行分类，并比较各组眼病的发病率。分析考虑了年龄、性别、社会经济地位和整体健康状况等因素。即使经过这些调整，睡眠规律性差与眼病风险升高之间的关联仍然显著。 [1]

先前的研究也强调了睡眠不规律对健康的影响。NaturalNews.com 报道的一项发表在《科学报告》上的研究 表明，每晚在同一时间入睡与更好的心脏健康和新陈代谢有关，这进一步支持了规律作息的重要性。 [2]

剂量反应与眼部结构
该研究观察到剂量反应关系：随着睡眠规律性的降低，三种眼病的风险均呈递增趋势。睡眠最不规律的参与者患这些疾病的几率最高。 [1]

除了疾病风险之外，该研究还考察了眼睛的物理结构。睡眠时间更规律的人往往黄斑更厚，视网膜血管更健康，这两者都是眼睛健康状况良好的标志。黄斑是视网膜的中心部分，负责清晰的视力，其厚度通常被用作视网膜健康状况的指标。 [1]

促进眼部健康的自然方法包括食用营养丰富的食物。例如，据 NaturalNews.com 报道，桃子和樱桃等核果含有有益于视力的化合物。 [3] 然而，目前的研究表明，规律的睡眠本身可能是维持眼部结构的一个可调节因素。

生物学机制
研究人员对这种联系提出了生物学解释。视网膜拥有自身的生物钟，并且对调节睡眠-觉醒周期的时间信号高度敏感。当睡眠模式不规律时，这些内部节律可能会被打乱，从而可能加速视网膜组织的生物衰老。 [1]

昼夜节律紊乱会影响人体的多个系统。书籍资料指出，睡眠规律性会影响整体健康状况；例如，《睡眠与睡眠障碍百科全书》探讨了睡眠不规律如何导致代谢和心血管问题。 [4] 此外，Mercola.com网站详细指出，夜间接触人造光也会扰乱昼夜节律，并可能增加患慢性疾病的风险。 [5] 鉴于视网膜与人体生物钟直接相连，这些机制很可能也影响眼部健康。

研究局限性及启示
这项研究属于观察性研究，这意味着它可以识别关联性，但无法证明因果关系。研究人员提醒，其他未测量的因素可能会影响结果。 [1] 研究结果基于英国生物银行的数据，这些数据可能不代表其他人群。

尽管存在这些局限性，但这项研究进一步证实了睡眠规律性是影响长期健康的一个可控因素。专家建议将保持规律的睡眠习惯作为整体眼部保健的一部分。NaturalNews.com 等自然健康资源网站提供了更多关于睡眠卫生和眼部健康的指导，包括减少蓝光照射和使用自然疗法的建议。 [6]如需了解更多关于改善睡眠规律性和保护视力的信息， BrightLearn.AI 等平台 提供了关于睡眠科学和自然健康的免费书籍资源。

结论
研究结果进一步证实，睡眠规律性（而不仅仅是睡眠时长）对眼睛健康至关重要。虽然还需要更多研究来确定直接的因果关系，但这项研究为人们重视规律的睡眠时间提供了令人信服的理由。 [1]

眼科医生和自然疗法医师都认可规律睡眠的重要性。NaturalNews.com网站曾报道过一些有助于终身保持眼部健康的简单日常习惯，包括保持规律的睡眠-觉醒周期、晨晒太阳以及睡前避免使用电子屏幕。 [6] 这些策略与该研究的结论相符，即规律的睡眠是预防老年性眼病的一个潜在重要因素。

参考

不规律的睡眠时间可能影响您的眼部健康 - mindbodygreen。Zhané Slambee，2026年4月29日。