【中国观察北京时间2026年08月10日讯】现代人长时间用3C产品，长时间低头或者姿势不良，在不知不觉中损害自己的颈椎、胸椎和腰椎，最后导致头晕、手麻、记忆力下降，甚至还会出现高血压或胃痛。
最近，著名台湾心医堂中医诊所院长吴国斌医师再次作客“健康1+1”节目，现场示范他通过多年的脊椎治疗经验研究开创的一整套脊椎自我修复操，包括颈椎、胸椎和腰椎，大家可以根据自己的需要来改善脊椎问题。
颈椎九组操：改善头晕、耳鸣、手麻
吴医师曾经介绍过颈椎操，他指出，这九套操是有一定顺序和目的的，所以一定要按照顺序来做。
一、纵向拔伸法：肩膀往下，头往上顶。注意：低头、脖子往上顶，头微摇。
二、颅骨下按摩：按压风池穴，然后中间一直往外按安眠穴、完骨穴。秘招：加强顶住，然后头左右晃，反复10次，错位的颈椎可以归位。
三、横向拉伸法：双手扶椅子两边，身体先向一边倾斜，拉抻颈椎旁肌肉，5秒，换向。来回做约10次。
四、揉捏后颈：单手揉捏后颈。
五、横突按压：揉捏时有特别酸痛的点，即脊椎错位点，可以用中间三指，用力按压顶住，另一只手可帮助加力，头后仰，大概30秒到1分钟，错位脊椎就可归位。
六、米字转头法：用眼睛看左上、右上；左，右；上、下；左下、右下，每个方向停2秒，中间要回归原位，每组来回做5次。
七、乌龟转头法：让脖子跟地面平行，随便转，有卡住的地方，稍停5秒。
八、蝶式游泳法：手臂伸直，手掌作鹰爪状，手心向下，动用整个肩胛骨由后往前“蝶泳”10次；然后手心向上，重复此前动作10次。
九、头部后仰：保持面向正前方，头部后仰，左右摇摆。做完“蝶泳”后，6、7椎的肌肉已经松开，头部后仰左右摇摆时，6、7椎也会松开。
胸椎错位自我矫正 可防心脏病吴医师表示，胸椎的3、4、5椎受到压迫会导致心悸胸闷，也可能导致心慌等心脏疾病，以下方法可改善。
一、双手合十画圆法：双手在胸前合十，然后向上到头上伸直分开，向两边下来，像画一个圆，然后在小腹前向上到胸前合十，重复之前的动作。
二、胸椎左右摇摆法：两手臂举在头或身体两侧，手臂高度对应到胸椎相对应的位置，然后左右摇，来回摇10次到20次。然后身体往后仰一个角度，再左右摇。这样可以根据手臂的高度调整所有对应的胸椎，并在不同的面向把胸椎打开。可以坐着也可以站着做。
三、立位两肩上下摇摆法：自然站立，身体向一侧下倾，同侧手臂顺腿下走，另一侧肩膀上倾，然会还原，再倾向另一侧，来回重复10次。
四、俯卧两肩上下移动法：俯卧，然后用两手肘把上半身撑起来，然后肩胛骨上下摇动。头部在不同的高度位置可以调整不同位置的胸椎，每个不同的高度可以做10次。
人体妙不可言：腰椎滑脱自动归位做完颈椎、胸椎后就可以做腰椎的归位操。拿一个弧形的半圆形枕头，高度大概到三十公分左右，重点是要有弧度和硬度，没有的可以用棉被和沙发扶手之类用品的代替。
腰椎滑脱的部位要对准枕头的中心，人体垂直俯卧在上面，头尽量下来，肩膀尽量放松，双脚像青蛙一样撑开，臀部往下垂，然后肚子用腹式呼吸法慢慢吸气吐气。
这套腰椎操每次可以做15到20分钟，一天可以做2到3次。如果腰痛严重的话，可以一次做20到30分钟，一天也可以做4、5次。
吴医生提醒，腰椎滑脱后仰是禁忌，一定要俯卧。最好是空腹的时候做。
吴医生指出，这种方法利用了人体的奥妙之处，在我们呼吸的同时，腰椎的肌肉韧带会一收一紧，在这个过程当中，它慢慢就会调整我们内在的机制，然后慢慢地让腰椎自动归位。