长寿的秘诀是人们一直在摸索的话题。（Shutterstock）
【中国观察北京时间2025年07月24日讯】瓦尔特·隆戈作为健康与长寿研究领域的权威专家，正在实践其提出的长寿方案。这位研究者在20年前重返意大利，致力于探索撒丁岛等长寿地区居民的健康密码。目前他同时担任意大利米兰IFOM分子肿瘤研究所长寿与癌症实验室主任，以及南加州大学洛杉矶分校伦纳德戴维斯老年医学学院长寿研究所所长。
隆戈为患者推荐的长寿方案包含四项核心建议：首先，饮食结构以植物性食物为主，建议多摄入蔬菜，适量食用水果，定期摄取树木坚果、豆类和全谷物，每周食用鱼肉三至四次。同时主张避免红肉和白肉，每周最多食用两三个鸡蛋，减少奶酪和动物制品摄入。
其次，建议每日实施12小时禁食周期，例如将进食时间控制在早8点至晚8点之间。第三项是保持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度锻炼，其中包含50分钟高强度训练，并额外增加每日一小时步行量，配合上下楼梯等日常活动。
最后，隆戈强调优质睡眠与积极心态的重要性。他指出，良好的睡眠习惯和心理健康是长寿的关键要素。研究幸福的专家亚瑟·C·布鲁克斯则补充，信仰、家庭、友情和有意义的工作共同构成了幸福的基石，这些因素相互依存而非孤立存在。
（/编辑：林清）