身体发炎导致百病，哈佛医学院教您5招抗炎。图为牙龈红肿发炎流血。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年08月21日讯】人体炎症反应与多种疾病存在密切关联，包括阿尔茨海默症、癌症、焦虑抑郁、高血压、心脏病、中风、二型糖尿病、过敏、哮喘、皮肤病及关节炎等。在《健康1+1》节目中，主持人JOJO特别解析慢性炎症的成因，并引入哈佛医学院提出的五大抗炎策略。
炎症可分为急性与慢性两种类型。急性炎症是机体对伤害或感染的即时反应，表现为红肿、疼痛、发热及肿胀等典型症状。而慢性炎症则呈现隐匿性特征，常伴随疲劳、肌肉痛、关节疼痛、消化问题、体重异常、头痛及皮肤疹子等持续性或间歇性表现。
JOJO指出，导致慢性炎症的三大关键因素包括：维生素D缺乏引发免疫系统失衡，压力激活皮质醇导致免疫功能紊乱，以及饮食中反复使用油脂、食品添加剂、糖分、谷物和种子油等促炎物质。
针对炎症防控，哈佛医学院提出的五大策略建议：采用富含抗氧化物的抗炎饮食（如水果、蔬菜、坚果、全谷物及Omega-3脂肪酸鱼类）；保持每周150分钟有氧运动并配合力量训练；确保每日7-9小时高质量睡眠；戒烟限酒；通过冥想、深呼吸等方式缓解慢性压力。这些措施旨在从多维度阻断炎症反应，维护机体健康。