【中国观察北京时间2025年10月06日讯】年过半百，腰酸背痛、腰膝酸软吗？这或许就意味着您的骨头正在老化。著名的台湾中医师胡乃文告诉我们，人老会先从腿上老、腰上老，他明确指出，这就是骨质疏松的感觉。
胡医师在其YouTube频道《胡乃文开讲》中详细讲述了中医如何补钙的几个妙招，大家不妨学起来，免受腰酸背痛的侵扰。
先来看看自己有没有骨质疏松，您可以在家里贴着墙，看看您的头跟肩是否都能碰到墙。如果头碰到了，背碰不到，或背碰到了，头向前倾了，那么大概率已经有骨质疏松的倾向了。
多吃含胶质食物抓住钙胡医师告诉我们，要补骨，平时可以多吃含胶质的食物，因为胶质能帮助身体抓住钙质。含胶质的食物包括：猪皮、猪脚、鸡爪、小鱼干等。他还提醒大家有一个误区，这些食物富含胶质的同时并不富含胆固醇。
骨头汤也是很好的补钙食品，胡医师建议也可以买一些猪尾巴、牛尾巴骨一起来煮，这样效果会更好。
耳朵一穴让全身平衡吸收钙：副甲状腺穴人体副甲状腺所分泌的副甲状腺素和人体内钙、磷的代谢平衡有关系。胡医师介绍，我们人体耳朵上有一个穴，就叫副甲状腺穴，当我们去按压刺激的时候，就可以促成副甲状腺素分泌平衡，即让身体获得的钙平衡分布到全身，不会过度流失，也不会过度获得，多了就会被身体排泄掉。
耳朵的副甲状腺穴位于对耳屏的中间位置。（胡乃文开讲视频截图）
胡医师还介绍了其它两个补肾又补骨的穴位，它们是：束骨穴、足三里穴。
把钙留在肌肉里：伸展、拉筋、打坐拉筋防骨质疏松随时都能做，胡医师介绍了两种方法：
1. 双手五指相交叉，反转把双手往头顶上举起用力伸，越直越好，维持大约十秒左右，放下，连续做7次。 2. 用右手将左手的五指、手腕往手背、手臂方向拉。
胡医师指出，肌肉等长收缩时能持续出力，这时能把钙留在肌肉里，就不必担心骨质疏松。办公室工作的人员，可以采取单盘或双盘打坐的方式，因为这时，髋、膝、踝这些地方都同时都一直在收缩着，或者可以经常做重训、瑜伽、站马步、劈腿、拉筋等等。
长期不运动的人常常会出现骨质流失的问题，因为身体告诉自己不需要这么多钙了，然后钙就被血液输送到肾脏排出。
补肾补骨一碗粥：芝麻紫米粥食材： 紫米一杯 黑枣10个 黑芝麻一钱 黑木耳1两 香菇2朵
做法：
黑芝麻压碎，香菇泡软，黑木耳切丁，全部材料煮成粥，可以加黑糖做成甜的，也可以加天然盐做成咸的。黑色入肾，肾主骨，所以芝麻紫米粥可以补肾补骨。
单吃钙片：小心加速骨质疏松胡医师建议钙片不要单独吃，因为可能会加速骨质疏松。他解释说，如果血液里钙太多了，就会经过肾脏排掉，这会对肾脏造成负担，导致肾脏出现问题。而且钙也留不住，甚至多余的钙还将骨头里的磷酸也带走，这又造成骨头里的钙也留不住，加速了骨质疏松。