走路是最简单、最常见的运动，对健康有许多好处。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年12月06日讯】步行作为最基础的有氧运动，其健康价值常被低估。台湾营养功能医学专家刘博仁近日以96岁去世的父亲为例，揭示了规律步行对长寿的深远影响。
在12月1日的社交媒体发文中，刘博仁回应患者关于是否需要进行重训的疑问。他回忆父亲一生未接触健身房器材，却通过每日步行维持健康，直至96岁高龄。作为医师，他逐渐领悟到：步行不仅是简单的肢体运动，更是激活全身机能的「启动键」。
刘博，仁指出步行能协调神经系统、唤醒血管弹性、刺激大脑前额叶与海马回，同时改善血液循环、降低炎症指标及压力荷尔蒙。这些生理机制构成了父亲长寿的底层逻辑。他强调，健康并非追求高强度运动，规律步行才是最朴素的长寿密码。
针对重训的必要性，刘博仁表示若有条件可进行力量训练以维持肌肉代谢，但步行是更普适的选择。他特别指出：「不是每个人的生活都能塞进重训，但几乎都能塞进步行。」
研究显示，步行相比跑步具有更低的关节压力，且在同等能量消耗下，步行对高血压、高胆固醇、2型糖尿病等慢性病的预防效果更显著。世界卫生组织亦强调避免久坐，建议每30分钟起身活动。