【中国观察北京时间2026年01月22日讯】我们常常劝别人放下过往、向前看，却对自身保持严苛标准。一件多年前发生的事，可能在内心反复重演，内疚与自责难以消散。为何'原谅自己'如此困难？心理学研究发现，这与我们如何看待过去、如何承担责任，甚至'我是谁'的自我认知密切相关。
心理学定义的自我宽恕（self-forgiveness），指在承认错误并愿意承担责任的基础上，逐渐放下内疚、羞愧等负面情绪。但现实中，许多人始终卡在这一阶段难以突破。
澳洲弗林德斯大学心理学家伍迪亚特（Lydia Woodyatt）团队的研究显示，自我宽恕与四个关键因素相关。首先，容易困在过去的人，即使时间久远，错误场景仍不断在脑海中重播；而能自我宽恕者则更关注当下与未来。其次，过度强烈的责任感会让人难以释怀，尤其当事件伤害他人时，自责情绪更难平复。能原谅自己的人往往能在担责的同时接纳自身不完美。
第三，事件若违背内心道德价值，会引发'我怎么能做出这种事'的自我否定，导致自责与厌弃。而自我宽恕者会认为成长过程中必然犯错，但未来会避免重蹈覆辙。第四，心情郁闷时需主动纾压，如与朋友倾诉或接受心理治疗。
斯坦福大学医学院指出，学会自我宽恕者通常拥有更健康的心理机制与情绪状态，也更容易建立正向人际关系。当然，除了原谅自己，也要学会原谅他人。长期的愤懑、懊恼和怨恨往往伤害自身与亲友。宽恕、释怀与放下，确实更有助于身心健康。
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