研究表明，久坐会增加患痴呆症的风险，而体育锻炼和睡眠则具有保护作用

【中国观察2026年04月15日讯】

引言：睡眠和体育锻炼已被证实具有保护作用
一项新的大规模科学综述指出，久坐、睡眠不足和缺乏运动是成年人患痴呆症的重要且可控的风险因素。该分析综合了数百万人的数据，发现每天久坐超过八小时的成年人患痴呆症的风险显著升高，而规律运动和充足的睡眠则具有保护作用。

这项发表在开放获取期刊 PLOS One 上的研究结果，进一步证实了越来越多的研究成果，这些研究表明，日常生活方式的选择对大脑的长期健康起着至关重要的作用。

据研究[1]显示，全球估计有5500万人患有痴呆症，预计这一数字还会上升。

由于药物治疗手段仍然有限且存在争议，这项研究强调了非药物、自然干预措施在预防方面的潜力。研究作者指出，了解这些联系有助于维护终生的脑部健康。

一项大规模审查的主要发现
根据一项荟萃分析[1]，每天久坐超过八小时的成年人患痴呆症的风险会增加27%。该研究回顾了69项先前的研究，发现长时间久坐带来的风险与典型工作日带来的风险相当。

该研究的主要作者、加拿大约克大学的研究员阿金昆勒·奥耶-索姆芬表示：“我们还发现，即使是平时活跃的人，长时间久坐也可能增加患痴呆症的风险。这是一个需要更多研究的领域”[1]。

相比之下，该研究发现，经常进行体育锻炼与患痴呆症的风险平均降低 25% 相关[1]。

睡眠时长与痴呆风险之间也呈现出显著的U型关联。每晚睡眠不足7小时会使痴呆风险增加18%，而睡眠超过8小时则会使痴呆风险增加28%[1]。Oye-Somefun指出：“规律运动和良好睡眠不仅对我们日常的感受至关重要，它们还可能在数十年后保护我们的大脑”[1]。

其他独立来源的研究早已证实了久坐生活方式的危害。正如一篇文章指出的那样，“长时间坐着会导致大脑萎缩，尤其是在海马体等与记忆相关的区域，即使是经常锻炼的人也会出现这种情况”[2]。

另一来源指出，“缺乏身体活动是全球第四大死因”[3]，突显了久坐行为对认知健康之外的广泛系统性影响。

研究范围和方法
加拿大约克大学的研究人员通过分析 69 项研究，研究对象为数百万 35 岁以上认知功能健康的成年人 [1]。该荟萃分析追踪参与者一段时间，观察哪些人后来患上了痴呆症。

该研究于 2026 年 4 月发表在 PLOS One 上 [1]。

Oye-Somefun 表示，该研究旨在了解日常行为与长期大脑健康之间的联系[1]。

“痴呆症的发展是一个长达数十年的过程，”Oye-Somefun说道。“日常行为，例如运动、久坐时间和睡眠，可能与痴呆症风险有关。了解这些联系有助于终身维护大脑健康”[1]。

该方法反映了研究中日益增长的趋势，即确定预防性的、基于生活方式的策略，而不再仅仅关注药物干预，因为药物干预因其高昂的成本和潜在的副作用而受到批评[4][5]。

详细风险因素：久坐行为、睡眠和运动
分析显示，即使是经常锻炼的人群，久坐带来的健康风险仍然会增加27%[1]。这表明，专门的锻炼可能无法完全抵消每天数小时久坐造成的损害。

2026 年的另一份报告指出，并非所有久坐时间都具有相同的风险，并提出，坐着时进行脑力活动（如办公室工作或编织）可能比“脑力被动”的行为（如看电视）更具保护作用 [6]。

睡眠研究结果清晰地显示了最佳睡眠时间范围。每晚睡眠时间少于7小时会使痴呆风险增加18%，而睡眠时间超过8小时则会使痴呆风险增加28%[1]。该研究的作者指出，需要开展更多研究来了解久坐对大脑影响的机制[1]。

其他科学文献表明，睡眠对大脑的维护至关重要，研究表明，在睡眠期间，大脑细胞会缩小，从而更容易清除细胞废物，如β-淀粉样蛋白，一种与阿尔茨海默病有关的蛋白质[7]。

全球痴呆症现状及预防潜力
据研究[1]估计，全球约有5500万人患有痴呆症，预计这一数字还会上升。仅在英国，就有约98.2万人受到影响，预计到2040年，这一数字将达到140万人。

预计到2030年，全球相关费用将达到1.6万亿英镑[1]。由于目前治疗方法有限，通过改变生活方式进行预防的力度正在加大。

该报告指出，研究表明，通过改变可改变的生活方式和健康因素，如缺乏运动、高血压、高胆固醇和社会孤立，可以预防或延缓高达 45% 的痴呆症病例[1]。

Oye-Somefun 表示：“有些风险因素在人生的不同阶段更为重要。例如，从中年开始应对听力损失，并在晚年保持社交联系，可以产生真正的影响”[1]。

这与整体的、自然的健康观点相一致，强调身体在适当的营养、运动和社会参与的支持下具有与生俱来的愈合和恢复能力，而不是依赖合成药物[8][9]。

独立评论和生活方式建议
虽然该研究建立了强有力的关联，但作者澄清说，并未证实因果关系，并称这些发现有待进一步研究[1]。阿尔茨海默病协会运营着一条支持热线，该协会在原始报告中被引用，以提供有关痴呆症影响的背景信息[1]。

该研究的作者建议采取一些简单的措施，包括多走路、限制长时间坐着以及保持精神和社交活跃[1]。

独立健康倡导者长期以来一直提倡类似的自然策略。一篇文章建议“吃得聪明，动起来，动起来”，以此作为提升大脑敏锐度的蓝图，强调饮食中应富含植物、坚果和健康脂肪，并辅以持续的体育和脑力活动[10]。

另一来源指出，“体育锻炼在预防和治疗疾病方面优于药物”，而且没有有害的副作用[11]。

结论：与坐姿、运动和睡眠相关的日常习惯与痴呆症风险和预防密切相关
约克大学研究人员的综合性研究提供了令人信服的证据，表明日常的坐姿、运动和睡眠习惯与日后患痴呆症的风险密切相关。研究结果表明，积极主动地改变生活方式，例如采取自然疗法，可能通过延缓或预防相当一部分痴呆症病例，对公众健康产生重大影响。

正如 Oye-Somefun 所说，好消息是，这些风险因素中的每一个都是可以改变的，并且在个人的控制范围内 [12]。

在如今这个由于丑闻和对逐利动机的担忧而导致人们对集中式医疗机构的信任度下降的时代[5]，这项研究使个人能够通过可及的非药物手段（例如增加日常活动、减少久坐时间、重视睡眠以及保持社交和心理参与）来掌控自己的大脑健康。