舍弃枕头能改善眼部健康吗？一项新研究发现睡眠姿势与青光眼风险有关

【中国观察2026年04月26日讯】

睡觉时垫高枕头（例如，使用两个枕头）可能会升高眼压，增加青光眼的风险。平躺或降低枕头高度有助于降低眼压。

枕头垫高会压迫颈部静脉，减少血液流动，并可能导致眼压升高。睡眠时保持正确的脊柱排列至关重要——仰卧者可以从较为平坦的睡姿中获益，而侧卧者仍然需要头部支撑。

没有统一的规则：仰卧者可能只需要很少的枕头甚至不需要枕头，而侧卧者则需要枕头支撑以防止颈部拉伤。专家建议青光眼患者抬高床头（而不是堆叠枕头）。

枕头使用不当导致的颈椎姿势不良会引发慢性疼痛、头痛和呼吸问题（例如打鼾）。睡眠姿势的人体工学也会影响胃酸反流和睡眠呼吸暂停等疾病。

一些小的调整（例如使用更薄的枕头、抬高床面）就能改善长期健康状况。青光眼患者应咨询专家，以优化睡眠姿势，同时又不影响舒适度。
最新研究表明，睡觉时不使用枕头，或者至少降低枕头的高度，可能有助于降低眼压，减少患青光眼的风险。

发表在《英国眼科杂志》上的一项研究发现，与平躺相比，使用两个枕头睡觉的青光眼患者眼内压（IOP）更高。该研究结果表明，睡眠时的颈部位置可能影响眼部健康，进一步证实了睡眠姿势的影响远不止背部和颈部的舒适度。

专家提醒，虽然研究结果引人入胜，但枕头的使用应该因人而异，而非一概弃用。对于某些人，尤其是仰卧者，较为平坦的睡姿可能有助于改善脊柱排列，减轻压力。但侧卧者仍然需要适当的头部支撑，以避免颈部疼痛和僵硬。这项研究强调了看似微小的生活方式选择，例如枕头的选择，可能对长期健康产生影响。

睡眠姿势和眼压背后的科学原理

青光眼是一组眼部疾病，其特征是视神经受损，通常是由眼压升高引起的，如果不治疗，会导致视力逐渐丧失，甚至失明。

虽然目前已有治疗方法可以控制眼压，但预防仍然至关重要。最近的一项研究发现，睡觉时使用过高的枕头可能会压迫颈部静脉，减少血液流动，从而无意中加重眼压。

德瑞姆健康中心（Dreem Health）的医疗主任威廉·卢博士（William Lu）并未参与这项研究，他告诉福克斯新闻数字频道，研究结果“有趣且重要”，但他强调要适度。“这并不意味着枕头本身有害——关键在于如何使用以及抬高的程度，”他说。

仰卧时不使用枕头可能有助于保持颈椎中立位，从而减轻颈椎压力。然而，侧卧时通常需要支撑以防止身体向下倾斜，否则会导致不适和睡眠质量下降。

哪些人应该重新审视自己的枕头使用习惯？
对于有青光眼风险的人群，专家建议与医疗保健专业人员讨论睡眠姿势。经认证的睡眠障碍专家萨伊玛·塔希尔博士告诉福克斯新闻数字频道，抬高床头（而不是堆叠枕头）可能更能有效降低眼压。

“抬高床头本身就能减轻眼压，但使用多个枕头可能效果不佳，甚至适得其反，”她说道。她还警告说，不要俯卧睡觉，因为这样会直接压迫眼睛。

虽然这项研究主要针对青光眼患者，但其更广泛的意义在于表明睡眠姿势会影响整体健康。枕头使用不当导致的颈椎错位可能引发慢性疼痛、头痛，甚至打鼾等呼吸问题。

睡眠人体工程学的演变
优化睡眠姿势的想法并不新鲜。古代文明使用木制或石制头枕，而中世纪的欧洲人则常常睡在装满稻草的麻袋上。现代枕头行业在20世纪蓬勃发展，记忆棉、可调节设计和符合人体工程学的理念层出不穷——然而，关于它们对健康影响的科学研究仍然有限。

近年来，人们对“睡眠卫生”越来越感兴趣，包括床垫软硬度、枕头高度，甚至睡眠姿势对胃酸反流和睡眠呼吸暂停等疾病的影响。最新的青光眼研究又增添了一层含义，表明像枕头选择这样看似简单的因素也可能影响长期的眼部健康。

虽然这项研究为重新考虑枕头的使用提供了令人信服的理由，但专家们一致认为，没有一种万能的解决方案。侧睡者可能仍然需要支撑，而仰睡者则可能受益于更平坦的睡姿。患有青光眼或高眼压的人应该咨询专家，以在不牺牲舒适度的前提下优化睡眠姿势。

正如卢医生指出的那样，“对睡眠环境进行一些小的调整，就能以简单而有效的方式促进整体健康。” 无论是弃用枕头、换用更薄的枕头，还是调整床的高度，关键在于保持平衡——并倾听身体的声音。