【中国观察2025年06月05日讯】在所有的疾病中，除了传染病之外，心血管疾病是人类的头号杀手。心血管疾病是慢性病，早期的症状之一就是血压升高。所以如果您的亲人有心血管疾病，您的血压也开始升高，那么您从现在就可以开始降血压了。
为了让民众有效降压、无痛降压、免费降压，“健康1+1”主持人JoJo邀请到了两位嘉宾，从中西方医学营养学的角度来帮助我们降血压，让您在吃吃喝喝、按摩穴位的过程中轻轻松松降血压。
高血压从何而来加拿大康美中医诊所所长刘医师告诉大家，从中医的角度看，高血压和我们的肝经有关，一般和我们的情绪压力相关。现代社会生活压力大，高血压也年轻化了，以前高血压多见于65岁以上的老人，现在35岁的人也出现了高血压。
刘医师提醒大家，虽然伴随着高血压会有头晕、头痛、脾气急躁等症状，但也有没有症状的，所以平时多量一下血压是早期发现高血压的好办法。
可苡营养咨询中心的黄苡菱营养师也表示，高血压与心脏病、肾脏病直接相关，此外高血脂、血管硬化也会导致高血压，而且情绪、压力、天气等因素，都会影响血压变化。
从饮食方面来讲，黄苡菱营养师认为，盐分太高的食物、精制糖摄取太多、钾的摄取量少，纤维不足的食物，以及Ω6的油脂，都会导致高血压。刘医生补充说，这些与中医所讲的肥甘厚味的食物摄取很类似。
高钾食物平衡钠元素 控制血压黄苡菱营养师提到了两种人体重要的矿物质：钾和钠。钾在人体的细胞内，钠在细胞外，它们的平衡会调节细胞内外的水分。食盐、味精、香肠、小苏打等食品食物中都有很多钠元素，吃多了就相对摄取了过多的钠，导致血压受到影响，所以要补充钾。
钾最多来自蔬菜和水果，比如谷类、山药、马铃薯、地瓜叶、红凤菜、哈密瓜、西瓜、西红柿、草莓等都是钾含量较高的食物。
黄苡菱营养师不断叮咛大家，控制血压可以这样做：避免重口味的食物、尽量不吃加工食品、摄取足够的蔬菜水果、增加蛋白质抗压、摄取Ω3抗发炎。
“得舒饮食”（DASH）七原则降血压模式为了更好地控制饮食，降低血压，黄苡菱营养师专门推荐了“得舒饮食”。“得舒饮食”即DASH，全名为控制高血压的饮食法（Dietary Approches to Stop Hypertension），是专门为了降低高血压而设计的饮食模式。
得舒饮食七原则是：
1. 多吃蔬果 2. 全谷物 3. 低脂乳制品 4. 多吃豆类坚果 5. 少吃红肉与加工食品 6. 控制钠摄取量 7. 减少糖、油
不用吃药 自然降压不止一招刘医师告诉大家，除了黄营养师说到的饮食降血压之外，中医的穴位按摩可以很好地帮助民众自我降血压。刘医师推荐了三个降压穴：太冲穴、风池穴和少府穴。
他还推荐了两道药膳和一道茶饮降压：
玉米须降血压：玉米须60克，洗净，加水适量煎服，分3次饮用，连服一段时间。功效与适应证：玉米须性味甘平，功能利尿消肿、平肝利胆，主治急、慢性肾炎、水肿，急、慢性肝炎，高血压、糖尿病、慢性鼻窦炎等。配合白茅根40克，同煎服，对高血压效果较好，同时也适用于糖尿病。
醋泡花生降血压：带衣的生花生米适量，倒入宽口玻璃瓶内（约500g装）半瓶，加入醋至瓶满，把瓶盖盖严，浸泡一星期后，每日早晚各吃10粒花生米，血压下降后可隔数日服一次，每次10粒。功效与适应证：可以增加微血管的弹性，预防心脏病、高血压、脑溢血的产生，防止胆固醇在血管中沉淀、堆积而引起动脉硬化。
决明子菊花茶降血压：菊花5克，炒决明子10克，枸杞5克，冲泡后饮用，清肝明目、降压降脂、安神。适合肝火旺、眼干、头晕、情绪急躁者。每天1杯，温水冲泡饮用，不建议空腹饮用。
中药西药混合使用注意事项中西医结合控制降血压的过程中，也有一些弊端。刘医师特别指出，以下中草药可能对正在使用西药的病患产生影响，必须注意：
甘草：可能导致钾流失，甚至血压升高。
附子、人参：可能刺激中枢神经，导致血压升高。
银杏、丹参：可能影响血液粘稠度，增加出血风险，特别合并使用抗凝血药物时。
他最后表示，健康饮食、运动减压、深呼吸是您目前就能做的有效、无痛、免费降压方法，您如果有高血压，不妨一试。
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