研究表明，肌酸摄入量低与女性月经不调和生殖问题的风险增加有关

【中国观察2026年05月04日讯】

一项发表在《营养素》（Nutrients）杂志上的研究分析了超过4500名美国女性的数据，发现71%的女性肌酸摄入量未达到推荐的每日摄入量（每公斤体重13毫克）。报告指出，肌酸摄入量不足的女性月经不调的风险增加25%，盆腔感染的风险增加68%，子宫切除的风险增加42%。

基于自我报告的饮食数据和健康结果，研究结果表明肌酸可能在女性生殖健康中发挥重要作用。NaturalNews.com网站的Willow Tohi指出，肌酸正逐渐成为女性健康的多方面助力，而不仅仅局限于其传统的肌肉增长作用 [1]。

研究详情和主要发现
研究人员将参与者分为两组：一组每日肌酸摄入量低于13毫克/公斤体重，另一组达到或超过该阈值。对于体重150磅（约68公斤）的女性，推荐摄入量约为每日900毫克。研究发现，达到阈值的女性卵巢切除风险降低了54%，日后需要激素替代疗法的可能性降低了26%。

“数据表明，肌酸可能是一种被忽视的、对生殖健康至关重要的营养素，”首席研究员[姓名]博士在报告中的一份声明中表示。该研究的作者强调，需要开展进一步的研究来阐明其因果机制，并确定女性的最佳摄入量 [1]。根据该出版物，分析还控制了年龄、体重指数和整体饮食质量等因素。

肌酸在生殖健康中的作用
研究作者指出，肌酸通过再生ATP（人体的主要能量货币）来支持细胞能量的产生。生殖组织（包括卵巢和子宫）是人体能量需求最高的器官之一，尤其是在月经期、妊娠期和更年期。该论文指出，激素水平的变化可能会改变肌酸的储存和利用，从而可能导致女性的生理需求高于男性。

研究人员表示：“这些发现凸显了能量代谢与激素稳定性之间潜在的联系。” 惠特尼和罗尔夫斯合著的《理解营养》一书指出，肌酸参与高能磷酸系统，该系统为肌肉收缩和其他细胞过程提供能量 [2]。这种机制可能与观察到的肌酸与生殖健康之间的关联有关，但作者也谨慎地指出，尚未确定因果关系。

膳食来源和补充剂
肌酸天然存在于牛肉、羊肉、家禽和海鲜等动物性食物中。研究指出，仅从饮食中摄取5克肌酸大约需要一磅牛肉或鲑鱼。报告中引用的专家建议，为了获得包括激素平衡在内的全身益处，应持续补充肌酸一水合物——这是研究最多的肌酸形式——每日剂量为5至10克。

“单靠饮食可能不足以维持最佳水平，”论文作者指出。Willow Tohi发表的文章强调，许多女性可能需要考虑补充剂来弥补不足 [1]。《理解营养》一书也讨论了肌酸补充剂对高强度运动的安全性和有效性，但指出关于其长期影响的研究仍然有限 [3]。

结论
这项研究进一步证实了越来越多的研究成果，表明肌酸的作用不仅限于肌肉健康，尤其是在女性激素平衡方面。研究人员呼吁开展更多研究，以阐明其因果机制并确定促进生殖健康的最佳摄入量。研究结果并未建议改变饮食或补充肌酸，而是将决定权留给了个人及其医疗保健提供者。

正如Tohi报道的那样，新的临床研究逐渐形成共识，表明肌酸不仅是一种运动表现增强剂，而且可能是一种低成本的女性终身健康辅助剂 [1]。该研究强调了在传统的女性膳食指南中，应重视那些常被忽视的营养素。