88%的美国人担心记忆力衰退，但只有9%的人知道如何保护大脑健康

【中国观察2026年05月06日讯】

根据阿尔茨海默病协会 2026 年发布的一份报告（该报告调查了 3800 名 40 岁及以上的成年人），近 90% 的美国人认为保持大脑健康非常重要，但只有 9% 的人知道如何做到这一点。

只有 34% 的成年人每天锻炼；只有 39% 的成年人经常吃健康饮食；一半的人睡眠充足——尽管 99% 的人认为生活方式对大脑健康很重要。

中年（35-64 岁）被认为是干预的关键时期，高血压、糖尿病和肥胖等疾病通常会在这个时期出现。

美国 POINTER 研究是一项具有里程碑意义的临床试验，共有 2111 名参与者。该研究发现，结合运动、饮食、认知训练和健康监测的结构化生活方式计划，能够提高认知评分，使人的年龄年轻两岁。

66%的成年人希望从医生那里获得脑健康方面的指导，但只有14%的人曾在就诊时讨论过这个问题。
近九成美国成年人认为，随着年龄增长保持大脑健康非常重要。然而，只有9%的人真正了解如何做到这一点。

阿尔茨海默病协会于4月21日发布的《2026年事实与数据报告》详细阐述了这种认知脱节，它代表了人口老龄化带来的最严峻的公共卫生挑战之一。目前，美国有740万人患有临床确诊的阿尔茨海默病，每年的护理费用高达4090亿美元，这种认知与关注之间的差距造成了巨大的后果。

该报告结合了密歇根大学对 3800 名 40 岁及以上成年人进行的民意调查结果以及具有里程碑意义的美国 POINTER 研究的数据，描绘了一幅严峻的景象：美国人认为大脑健康与身体健康同等重要，但大多数人缺乏保护大脑的工具和指导。

四分之三的成年人认为，饮食、运动和睡眠等生活方式对维持认知功能起着重要作用。但只有不到一半的人认为这些生活方式有助于降低患阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险。

中年时期成为一个关键时期
报告发现，许多影响晚年认知功能的疾病通常在中年时期首次出现。高血压、肥胖、糖尿病和睡眠障碍通常在35岁至64岁之间出现。

近五分之二的成年人认为，促进大脑健康的措施应该从中年开始。近一半的人表示，正式的大脑健康项目也应该从这一时期开始。

认知储备——即大脑即使在发生变化时也能灵活高效地运用神经网络的能力——在这一时期显得尤为重要。研究人员将认知储备比作一个心理储蓄账户：一生中积累的认知储备越多，一旦认知相关疾病开始影响大脑，可用的储备就越多。

目前，阿尔茨海默病死亡人数自2000年以来增加了一倍多，增幅达134%。这给近1300万家庭成员和朋友带来了沉重的负担，他们去年提供了超过190亿小时的无偿照护。

POINTER 研究：解决方案背后的科学原理
美国 POINTER 研究是美国首个大规模随机对照试验，证明多因素生活方式干预可以保护认知功能。该研究于 2019 年 5 月至 2023 年 3 月期间招募了 2111 名认知能力下降风险较高的参与者。

研究人员将参与者随机分配到结构化项目组或自主学习组，两组均针对四个生活方式因素：体育锻炼、营养、认知训练和健康监测。参与者的平均年龄为 68 岁，其中近 69% 为女性。

结构化干预措施包括：

每周进行四次，每次 30-35 分钟的中等强度至高强度有氧运动，外加每周两次力量和柔韧性练习。

坚持MIND饮食法，强调食用深色绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物、橄榄油和鱼类，同时限制糖和不健康脂肪的摄入。

定期进行健康检查，包括血压、体重和化验结果。

每周三次，每次30分钟的电脑脑力训练，外加定期进行的智力刺激和社交活动
两年多来，两组参与者的认知能力均有所提高。但参加结构化学习项目的参与者进步更为显著，他们在认知测试中的得分相当于比他们年轻两岁的人。结构化学习组的年均认知能力提升率为0.243个标准差，而自主学习组为0.213个标准差。

最值得注意的是，结构化干预措施使携带 APOE ?4 基因变异（一种已知的阿尔茨海默病风险因素）的人与非携带者一样受益，这表明生活方式的改变可以克服遗传倾向。

入门的四个步骤
该报告为不知从何入手的成年人提供了实用指导。40% 的成年人更喜欢在家进行自主活动，而这些初步步骤无需任何特殊设备或昂贵的课程：

与其一次性全面改革，不如先选择一个重点领域进行深入研究。认知训练、营养、体育锻炼或健康监测都可以作为切入点。

使用免费工具，例如阿尔茨海默病协会的“大脑健康习惯构建器”，这是一个在线资源，可以帮助评估当前的习惯，并根据 POINTER 研究结果制定个性化的行动计划。

和医生谈谈。虽然86%的成年人欢迎在日常就诊期间接受脑健康教育，但只有14%的人进行过此类对话。调查显示，大多数医生并没有主动发起这类对话。

要着眼长远。POINTER项目中行之有效的干预措施是可持续的，而非极端的。坚持比完美更重要。
预防触手可及
该报告的研究结果传递了一个明确的信息：认知能力下降并非不可避免，中年时期养成的习惯可以在几十年后累积成有意义的保护作用。

科学现在证明了许多人怀疑但很少有人证明的事情：将运动、营养、认知活动和健康监测结合起来，比任何单一干预措施都能带来更大的益处。

对于数百万关注大脑健康却不知从何入手的美国人来说，这项研究揭示的答案比许多人预想的更简单、更容易实现。它不需要昂贵的药物、密集的疗程，也不需要基因上的运气。它只需要迈出第一步——哪怕只是一小步，并持之以恒。

本文参考资料包括：

MindBodyGreen.com

Alz.org

JAMAnetwork.com