【中国观察北京时间2026年05月17日讯】有人习惯于一心多用，比如看电视时刷手机，走路时回复短信，认为这是高效率的体现。的确，这节省了时间，不过它也可能让你付出代价。
艾莉莎‧拉图诺是一名职业撰稿人。她在《Real Simple》杂志上分享说，在纽约大都市生活中，她逐渐养成了同时处理多项任务的习惯：走去地铁站的路上回复邮件，晚上边看电视边构思故事，在电脑上同时打开几十个标签页，已经成为常态。
起初，她觉得这是一种本事，效率高、又节省时间。但久而久之，她感到心神不宁，即使是本应放松享受的时刻——去剧院看演出、和朋友喝咖啡、散步，思绪也飘到了别处。注意力严重分散，压力爆表。她才意识到不对劲了。
“感觉高效”不等于“真正高效”
实际上，多任务处理看似高效，实则只是心理上的错觉。事实上，一天这样忙碌下来，往往人会感到空虚。
心理治疗师指出，忙碌会让人感觉事情在推进。当人忙于处理邮件、短信时，大脑会获得多巴胺奖励，显示出“你在行动”。但是，感觉高效和真正高效是两码事。这种刺激是有代价的，最终有可能“你什么都做了，却什么都没完成”。
大脑频繁切换任务 让人疲惫
人的大脑实际上并不是同时做两件事，而是在任务之间快速切换，而每一次切换，都会迫使你的大脑重新加载上下文、重新集中精力，本质上是一种重启。
这种“切换成本”，会消耗大量的认知能量。时间长了，这些精神上的反复切换，会让你感到疲惫、注意力不集中，变得易怒。
切实可行的改善方法
拉图诺做了个决定：尝试一周不再进行多任务处理，目标很简单：一次只做一件事。
从小改变开始，每天设一个不受干扰的25分钟专注工作时段。这段时间里，她把手机放在房间的另一边，关闭电脑上所有不必要的标签页，强迫自己专注于一项任务，直到计时器响起。
以往在工作电话会议上，她会一边回复邮件，一边心不在焉地听。她开始将会议画面全屏显示，并刻意把手放在椅子上，以阻止自己本能地去拿手机。这听起来有些夸张，但很有必要，因为大脑已经习惯了渴望持续不断的刺激，要打破这个循环，需要付出相当程度的自觉努力。坚持几天以后，那种想要不断“查看”东西的冲动开始消退，集中注意力也不再那么困难了。
经过各种努力，一周以后，她发现自己明显专注了，与人交谈时更投入了，看电视或做饭，也因为大脑不再被各种杂念干扰，而变得比以前愉悦了。最大的收获是思维清晰了，因为大脑得到喘息的时间。