一位汗流浃背的女子在空调房吹风。（Shutterstock）
【中国观察北京时间2026年06月02日讯】随着夏季来临，长时间待在空调房的上班族常出现眼睛干涩、刺痛等不适症状。台湾眼科医师粘靖旻在社交媒体分享护眼技巧，为公众提供科学应对方案。
针对空调房内眼睛干燥问题，粘靖旻建议调整空调风向，避免出风口直对面部。当风向调至水平或向上吹时，可有效减少冷风对眼部的刺激。若无法改变出风口位置，可在空调前方加装导流板辅助调节。
医师特别指出，室内湿度维持在50%～60%是保护眼睛的关键。建议在办公桌配备小型加湿器，并配合湿度计实时监测。通过观察湿度数据，可更精准掌握工作环境的干燥程度。
同时需配合「20-20-20」用眼法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6公尺）距离持续20秒。初期可借助手机提醒功能培养习惯，长期坚持有助于放松睫状肌并促进泪液分泌。
粘靖旻强调，眼睛干涩往往源于泪液油脂层不足。这层油脂具有防止泪水蒸发的作用，若出现异常需补充Omega-3营养素。此类物质可帮助分泌优质油脂，从源头改善泪膜稳定性。
对于佩戴隐形眼镜人群，医师建议空调房停留超过6小时后，应改用框架眼镜或日抛硅水胶材质镜片。这类镜片透氧性更好，能减少泪液蒸发。
下班后可采取温热毛巾敷眼等放松措施，促进眼部血液循环。粘靖旻提醒，忽视眼睛干涩可能引发慢性干眼症或角膜损伤。此时单纯使用眼药水已无法解决问题。
在享受空调降温的同时，务必重视眼部保湿防护，避免健康隐患。
