专家指出，消除内脏脂肪才能达到真正的健康瘦身，而且只要一个简单动作就可以。跑步示意图（Spencer Platt/Getty Images)
【中国观察北京时间2026年08月31日讯】许多追求瘦身的人群往往过度关注体重秤上的数字，认为数值不降就是徒劳。专家强调，真正的健康瘦身应聚焦于消除内脏脂肪，而这一目标可通过一个简单动作实现。
浙江绍兴体重管理中心的医生指出，体重管理不应仅盯着数字变化，需先明确腹部脂肪类型。可捏起的柔软脂肪属于皮下脂肪，虽影响外观但危害有限；而无法捏起的硬质脂肪则藏匿于腹腔内脏器官周围，属于危险的内脏脂肪。数据显示，内脏脂肪超标人群中60%-80%存在血脂异常，脂肪肝患病率超50%。
判断内脏脂肪堆积可通过触感和腰围测量。若四肢不胖但腹部硬胀，或男性腰围超90厘米、女性超85厘米，基本可判定内脏脂肪超标。医生特别提醒，局部训练如卷腹、仰卧起坐对中心型肥胖者效果有限，因脂肪消耗需全身协同作用。
超慢跑被证实为有效减脂方式。这种低强度有氧运动时速4-6公里，强度维持正常对话水平，能量消耗是步行的两倍。专业机构实验显示，超慢跑组在三个月内减脂效果最佳，且无膝盖疼痛报告。骨科研究证实其对膝盖压力仅为快跑的三分之一。
初学者可采用超慢跑与快走交替训练法，逐步延长持续时间。坚持12周后，中国疾管中心联合医院检测显示，内脏脂肪指数平均下降15.2%，腰围减少4.7厘米。运动期间无需节食，只需调整饮食结构，如增加杂粮、蛋白质摄入，避免含糖饮料和夜宵。