秋季是进补的时节，养生以“收养”为主，可以吃一物食补，老少皆宜。专家教导每天早上说6个字，可以调整人体气息，让你一整天都有好心情。秋季养生示意图。（chatgpt制图）
【中国观察北京时间2026年09月03日讯】秋季养生讲究'收养'原则，专家建议通过特定发音调节气息。每日清晨进行六字发音练习，可改善整体精神状态。针对秋季气候特点，推荐以清补为主的食物组合。
秋季气候转凉导致体表热量难以散发，加之雨水减少易引发虚火。此时应注重润肺养阴，推荐百合、山药、藕等食材。百合可润肺止咳，山药健脾补肾，藕则分生熟食用，生藕清热生津，熟藕健脾益血。
传统食疗建议将薏米、百合、山药熬煮成粥，具有健脾祛湿功效。芡实作为时令食材，其补脾止泻效果显著，与山药搭配可增强食疗效果。养生专家特别强调，清晨应到户外进行深呼吸，配合'嘘呵呼嘶吹嘻'六字发音，帮助调节气息平衡。
秋季养生核心在于收敛心神，建议保持早睡早起作息，配合户外活动促进身心放松。这种传统养生方法结合现代呼吸调节技巧，为秋季健康提供实用指导。