2025年8月3日，一名运动员穿越连接尼泰罗伊和里约热内卢两座城市的大桥。(PABLO PORCIUNCULA/AFP via Getty Images)
【中国观察北京时间2025年08月08日讯】全台约有30万名长者受肌少症影响，68岁曾女士在跌倒骨折后才开始正视问题。医师提醒，肌力流失会增加跌倒风险，还可能加重脊椎退化，预防肌少症要从年轻就开始规律运动。
68岁病友曾女士现身卫教记者会分享，过去没有运动习惯，也未察觉肌力随年纪增长流失，直到某天发现走路吃力，甚至无法转动瓶盖，因肌力不足跌倒导致胫骨粉碎性骨折，才开始正视骨质疏松和肌力不足的问题。
手术后，曾女士通过复健及肌力训练，不仅稳定行走，更每天与先生一起爬山、游泳、走路、吊单杠，坚持锻炼维持肌力。
林口长庚医院脊椎科医师邱炳烨指出，肌少症发生率随年龄增长而增加，70岁后肌肉量与肌力流失速度更快。国内65岁以上长者盛行率约6.8%-10%，估计约有30万名长者受影响。
邱炳烨强调，肌力流失会增加跌倒风险，若合并骨质疏松，跌倒易导致骨折、卧床或失能。脊椎作为身体支撑关键结构，肌力不足易引发腰酸背痛、姿势不良，甚至恶性循环加重脊椎退化，因此维持核心肌群与下肢肌力训练至关重要。
若未及早介入，肌少症不仅影响行动能力，也会提高跌倒与骨折风险。邱炳烨建议，从年轻养成规律运动习惯，包括快走、爬楼梯、深蹲等简单动作，搭配足够蛋白质摄取，多晒太阳、避免久坐，有助延缓肌少症发展，尤其40岁以上族群更需注意。
长庚医院推广健康促进及预防保健，台北长庚纪念医院院长黄集仁表示，通过每年例行举办永庆杯路跑，希望提醒民众养成规律运动习惯的重要性。