走路和跑步都是很棒的燃烧脂肪的有氧运动。(Shutterstock)
【中国观察北京时间2025年08月09日讯】关于步行与跑步的健康效益比较，一项最新研究给出了令人意外的结论。据多家陆媒报道，这两种常见运动方式在能量消耗相同的情况下，步行对降低慢性病风险的效果更突出。
国际期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》发表的研究显示，经过6年追踪调查，3.3万名规律跑步者与1.5万名健走人群的对比数据揭示：当运动强度相同时，步行在降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病和冠心病风险方面表现更优。具体数据显示，步行使高血压风险降低7.2%、高胆固醇血症风险降低7.0%、糖尿病风险降低12.3%、冠心病风险降低9.3%。
研究团队特别指出，步行在降低高胆固醇血症风险方面略胜一筹，而跑步对糖尿病预防效果更显著。此外，每日一小时慢走可降低19%的白内障发生率，慢跑则能减少34.1%。
尽管步行在部分指标上表现更佳，但研究者强调这种差异统计学意义不显著。调整BMI后发现，跑步对提升代谢效率有更明显效果。因此，无论选择哪种运动方式，关键在于保持规律性。
专家建议，步行更适合年长者、体重超标人群及慢性病患者，而跑步则适合健康人群提升体能。但需注意骨关节炎、哮喘等患者应避免剧烈运动，同时保持正确跑姿以降低受伤风险。