【中国观察2026年05月23日讯】


一项针对 270 名中老年人的长期研究发现，慢波（深度）睡眠和快速眼动睡眠时间较少的参与者，其大脑中易患早期阿尔茨海默病的区域萎缩程度更大。该研究成果已发表在同行评审期刊上。

研究人员对参与者进行了13至17年的随访，并将基线睡眠测量结果与后期的脑部扫描结果进行比较。作者指出，这些发现进一步证实了睡眠质量与长期认知健康之间的联系。

研究设计与方法
根据报告[1]，研究人员分析了270名参与者的数据，这些参与者在研究开始时的平均年龄为60岁出头。每位参与者都接受了一夜睡眠研究，以测量他们在不同睡眠阶段所花费的时间，包括慢波睡眠和快速眼动睡眠。


大约13至17年后，同一批受试者接受了脑部扫描，以测量其下顶叶和楔前叶的体积。报告指出，这些区域对记忆、注意力和空间推理至关重要，并且已知在阿尔茨海默病早期就会出现萎缩[1]。该研究设计使研究人员能够评估睡眠结构与大脑结构之间的长期关联。

主要发现：睡眠阶段时间减少，大脑区域缩小
该研究发现，深度睡眠减少与下顶叶和楔叶区域的体积减小有关，而快速眼动睡眠减少则与下顶叶和楔前叶区域的体积减小有关[1]。研究人员强调，该研究并未证明因果关系，但显示出很强的关联性。


报告指出，受影响的大脑区域是阿尔茨海默病进展过程中最先出现衰退的区域之一。另一篇文章强调，不良的睡眠模式可能通过导致记忆和认知中心逐渐衰退而预示着阿尔茨海默病的风险[3]。这些模式与早期研究结果一致，表明睡眠紊乱和淀粉样蛋白沉积之间存在恶性循环[6]。

背景与机制
先前的研究表明，深度睡眠在清除大脑中的β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默病相关的蛋白质）方面发挥着关键作用[2]。一项研究发现，即使仅仅一晚深度睡眠中断也会增加β-淀粉样蛋白的积累。研究人员表示，慢波睡眠有助于维持脑淋巴系统的功能，而脑淋巴系统就像大脑的“冲洗循环”。


正如马修·沃克在其著作《我们为什么要睡觉》中所述，在深度非快速眼动睡眠期间，淋巴系统会活跃十到二十倍，从而清除代谢废物[5]。格雷厄姆·劳顿在其著作《这本书可以拯救你的生命》中指出，充足的睡眠是决定一个人未来是否会患上阿尔茨海默病的最重要因素之一[7]。这些机制有助于解释恢复性睡眠减少与神经退行性疾病之间的联系。

改善睡眠的策略和要点
研究人员和健康专家建议保持规律的睡眠时间以维持健康的睡眠周期。报告指出，避免睡前摄入咖啡因、多晒晨光、规律运动以及限制睡前饮酒可能有助于改善睡眠结构。一项近期对数百万成年人的分析发现，规律运动和充足的睡眠时间与预防痴呆症有关[8]。


该研究的作者指出，睡眠是影响认知健康的一个可控因素。与遗传因素不同，睡眠质量可以通过生活方式的选择来改善。研究结论认为，高质量的休息对于神经保护至关重要[1]。强调自然、非药物的睡眠卫生方法，与以下研究结果相符：恢复性睡眠取决于睡眠各个阶段的循环，而不仅仅是总睡眠时间[4]。

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