很多人喜欢做运动健身，最近有研究团队公布一项长寿运动排行榜，最普通的走路，居然排名第一！示意图.（Theo Wargo/Getty Images）
【中国观察北京时间2026年04月08日讯】最新长寿运动排行榜显示，最普通的走路以17%全因死亡风险降低率位居榜首。哈佛大学研究团队于2026年1月在《英国医学杂志-医学》发表的一项历时30年的研究成果表明，无论选择何种运动形式，规律锻炼均能降低不运动人群的死亡风险，而走路在性价比方面表现最佳。
研究数据显示，网球、排球可降低15%死亡风险；划船、体操降低14%；肌力训练和跑步降低13%；慢跑降低11%；爬楼梯降低10%；骑自行车降低4%。香港中文大学医院指出，步行作为中等强度体能活动，每天进行30分钟可显著提升健康水平。
急步行（15至20分钟内走1.6公里）被证实具有多重健康效益：可燃烧卡路里维持健康体重，降低心脏病、高血压及糖尿病患病风险，改善心肺功能并降低胆固醇水平。此外还能增强记忆、预防骨质疏松，强化骨骼肌肉关节，提升长者身体灵活性和平衡能力。对糖尿病患者急步行有助于改善血糖水平并减少用药剂量。
研究建议，急步行可分段进行但每次需持续10分钟以上。对于慢性病患者、关节骨骼问题人群或运动新手，专家建议在开始运动计划前应咨询医生。