【中国观察北京时间2026年04月07日讯】如果你走进房间却忘记自己来干啥，那么你很可能正在经历某种程度的“脑雾”。脑雾是一种普遍存在的健忘和困惑的感觉，这不是一个医学诊断，而是被用来描述一系列症状，常表现为思绪不清、注意力不集中、记忆力减退、精神疲劳或工作效率低下，感觉大脑被迷雾笼罩。
脑雾通常只是暂时的，只要做出正确的生活方式改变，就能让大脑恢复正常运作。《RealSimple》杂志报导，以下是心理学家们推荐四个改善脑雾的好习惯。
减少糖的摄入听起来有点奇怪，肠道不健康竟是导致脑雾的主要原因之一。
“大量新兴研究表明，糖和加工食品会滋养肠道中的有害细菌，不仅会导致身体炎症，还会导致大脑炎症。”明尼苏达州心理学家莎拉·布里奇斯博士解释。
这就是为什么你吃完甜食或高碳水化合物食物后，常常会感到困倦的原因。这种“能量骤降”，不仅是生理上的，也是心理上的。事实上，大约95%的多巴胺和血清素——让人感觉良好的神经传导物质，都是在肠道中产生的。
甜食。（Sean Gallup/Getty Images）
此外，专家建议在饮食中加入更多抗发炎食物或健脑饮品。
“每天食用各种水果和蔬菜，并服用益生元和益生菌，可以将有益菌引入肠道，这有助于身体更好地产生那些促进大脑功能的神经传导物质。”脑健康专家迈克·道博士解释道。 此外，摄入足够的omega-3脂肪酸，也有助于改善脑雾。
放下手机几小时如今，我们的大脑被来自新闻、社群媒体以及智慧型手机上源源不断涌入的简讯和电子邮件的讯息所淹没。结果是：我们的大脑疲惫不堪。
“当你的认知负荷过重——意味着你同时处理太多事情，或者脑子里想着太多事情——就会消耗我们的精神储备”，布里奇斯说， “这对我们的大脑来说负担太重了。”
布里奇斯表示，研究表明，以90分钟为间隔工作，然后休息一下喝水、散步或打个电话，有助于提高脑力。 “通过尽量缩短连续工作时间，可以减轻大脑的压力”。
打坐也能帮助你清空思绪， 即使几分钟也有帮助。此外，为了避免资讯过载，一定要每天放下手机几个小时。
避免多工处理乍一看，这种做法似乎很高效，但频繁切换任务会严重影响你的思考能力。
“很多人认为在短信、邮件和社群媒体之间来回切换就能提高效率，但这种分心和讯息切换，会让大脑感觉更加混乱和迷茫”，洛杉矶的女性创伤治疗师克罗埃·宾恩说， “研究综述表明，过度使用多种媒体会导致注意力分散和记忆力下降。”
宾恩建议，设定界限、关闭不必要的通知，并以单任务块的方式工作，这样你的神经系统就能平静下来，更加专注当下。
现代人过度使用手机、电脑。(Shutterstock)
也可以通过确定优先事项，来减轻大脑负担。
“我经常建议使用漏斗系统——先把脑子里所有的事情都‘倾泻’一遍，然后缩小范围，确定下个月需要完成的事情，最后计划下周要做的事情。”执照临床专业咨询师斯塔夫·福勒说，“如果有人在一天中难以集中精力，那么列一个清单或便签，只写上当天的优先事项，就会很有帮助。”
打个盹儿如果你白天感到疲倦，那真是太好了——科学研究表明，小睡对大脑大有裨益。一项研究发现，每天小睡30到90分钟的成年人在记忆力测试中的表现优于那些不小睡的人。
但一定要确保午睡时间不超过90分钟，因为同一项研究发现，午睡时间过长可能反而会加重脑雾症状。